Очищающая диета для похудения, меню на 7 и 10 дней

Особенности очищающей диеты.

Многих женщин интересует вопрос, как можно быстро похудеть, и при этом не причинить вреда своему здоровью? Медицинские специалисты единогласно заявляют: лучшим решением в этом случае будет раз и навсегда изменить свой рацион в пользу здорового питания. При этом придется скорректировать свои привычки таким образом, чтобы исключить из своего меню слишком жирные продукты, хлебобулочные изделия, а также жареные блюда.

Есть несколько вариантов диетического питания, помогающих не только сбросить от 5 до 8 килограммов лишнего веса, но и очистить свой организм, значительно улучшив состояние многих внутренних органов.

Диетологи всего мира считают, что потеря более 6 кг в течение 7 дней чрезвычайно вредна для здоровья. Оптимальным является похудение до 5 кг за неделю и до 8 кг в течение 10 дней. При этом есть разгрузочные дни, которые предусматривают потерю 1 - 1,5 кг за один день, и при этом считаются нормой.

Типы питания в рационе.

Очищающая диета может быть рассчитана на неделю и на десятидневный срок. Главной отличительной особенностью диетического питания является последовательное чередование различных способов питания. Условно их называют по дням и по типу продуктов, употребление которых предпочтительно в этот день:

- питьевой день;

- фруктовый день;

- овощной день;

- белковый день;

- смешанный день.

А теперь давайте вместе рассмотрим, что же представляет из себя каждый отдельно взятый день по типу питания, и какие продукты должны быть в рационе.

Продукты для очищающей диеты.

Питьевой день - в этот день разрешается употреблять только жидкую пищу - соки, воду без газа, морсы, бульоны, кисломолочные напитки. Исключение составляют алкогольные напитки, которые сами по себе являются очень калорийными и не могут использоваться в диетическом питании.

Овощной день - характеризуется употреблением блюд, сделанных на основе овощей. В этот день можно есть овощи в любом виде - сырыми, тушенными или отварными, а также в виде салатов, пюре или запеканок.

Фруктовый день - в этот день в диетическом рационе могут быть исключительно фрукты, причем, самые разнообразные. Но если стоит целью быстрое снижение веса, то рекомендуется употреблять фрукты, обладающие свойствами сжигать лишний жир в организме. К ним относятся яблоки, практически все цитрусовые ( особенно, грейпфруты), а также ананасы в свежем виде и киви.

Любые фрукты лучше всего употреблять свежими, потому что в консервированном виде к ним добавлено большое количество сахара, и они являются более калорийным продуктом.

Белковый день - характеризуется употреблением продуктов, в составе которых содержится большое количество белка. Это мясные и молочные продукты, а также яйца. Лучше всего отдать предпочтение отварному куриному мясу ( или нежирному мясу других видов птиц - индейки, перепела и других).

Смешанный день - характеризуется наиболее сбалансированным рационом питания, потому что в этот день набор продуктов особый:

Завтрак: 1 чашка кофе или зеленого чая без сахара;

Обед: Порция рисового супа без хлеба;

Полдник: свежие фрукты в любом количестве;

Ужин: порция овощного салата, сделанного без добавления соли и растительного масла.

Чередование дней по способу питания происходит следующим образом. Для очищающей диеты, рассчитанной на 7 дней, последовательность дней должна быть следующей:

1 день - питьевой.

2 день - овощной.

3 день - питьевой;

4 день - фруктовый;

5 день - белковый;

6 день - питьевой;

7 день - смешанный.

При расчете диетического рациона на 10 дней последовательность будет несколько иной:

1 день - питьевой;

2 день - овощной;

3 день - питьевой;

4 день - фруктовый;

5 день - питьевой;

6 день - белковый;

7 день - питьевой;

8 день - смешанный;

9 день - питьевой;

10 день - фруктовый.

Как мы видим, питьевой день в очищающей диете встречается чаще всего, примерно через день. Этот фактор и способствует быстрому снижению веса, а также очищению и оздоровлению организма.