Отруби для похудения: полезные свойства

Отруби для похудения: полезные свойства

Многие люди применяют отруби в свой рацион, с целью похудения, потому как они являются эффективным продуктом, и такой метод начали использовать сравнительно недавно. Отруби являются продуктом переработки пшеницы, а именно в составе их находится 90% необходимых полезных биологически активных компонентов зерна. Благодаря содержанию в составе клетчатки в большом количестве, происходит быстрое насыщение организма, снижается аппетит, происходит усиление перестальтики кишечника, а в результате чего происходит уменьшения всасывания питательных веществ, а также калорийность пищи.

Полезные свойства

При употреблении отрубей в рацион, происходит процесс снижения лишних килограммов, а происходит это в результате попадания в организм клетчатки в большом количестве, витаминов, в которых в основном больше витамина группы В, калия. А наверное многим известно, что благодаря отрубям происходит улучшение микрофлоры кишечника, вот поэтому имеем сразу несколько позитивных результатов - худеем и улучшаем работу нашего кишечника, в том числе при наличии дисбактериоза, избавляемся очень быстро от него. Очень ценят отруби за то, что если при сахарном диабете их употреблять, то происходит уменьшение количества глюкозы в крови человека. Много ещё полезных свойств они имеют полностью на весь организм, на запоры, если они имеются, на ЖКТ и пищеварительный тракт, желчный пузырь. А вот в результате всего такого влияния полностью на организм в комплексе, даёт толчок к похудению и вес начинает уходить постепенно, но гарантированно.

Виды отрубей

Чтобы не ошибиться в качестве отрубей, то стоит приобретать только те, что сделанные на производстве. А вот продаются они абсолютно в любом супермаркете и магазине. Но ещё есть специальный хлеб на основе отрубей, который может полностью заменить привычный традиционный хлеб, к которому все так привыкли. А вот отруби бывают разные: овсяные, пшеничные, гречневые, ржаные, просяные, рисовые.

Как употреблять отруби с целью похудения

Достаточно часто люди стараются не доводить свой вес до критической точки, а это значит что пытаются соблюдать все меры, для этого, а именно в качестве профилактики употребляют отруби. Для этого метода всё гораздо просто, лишь одну или две чайных ложки в день будет вполне достаточно для этой цели. Даже деткам разрешается их употребление начиная с с двух лет. Но не стоит забывать что если употреблять отруби в свой рацион, то обязательно нужно запивать их достаточным количеством воды без газа. А всё объясняется таким методом, что для того чтобы клетчатка разбухла, ей нужно достаточное количество воды, потому как иначе результа не будет совсем. Когда же клечатка разбухает, то проходя через кишечник волокнистые пищевые волокна, выводят вместе с собой все накопившиеся шлаки. Есть ещё отруби в виде гранул, то в таком случае их нужно подготавливать запаривая в кипятке на пол часа, после этого времени воду просто сливают. Кому не по душе приём их в чистом виде, то в таком случае их просто соединяют с разными добавками, например йогуртом, творогом, молоком, кашей. В сутки следует употреблять 35 г отрубей, разделяя по на день.

Противопоказания

Несмотря на то, что употребление отрубей даёт такой хороший результат в качестве похудения и является полезным методом сброса лишних килограммов, он всё же имеет свои противопоказания. Если в области желудка имеются абсолютно любые язвенные повреждения, то отруби вообще противопоказаны. А в случае употребления их, может произойти спровоцированный процесс воспаления. Так же при их употреблении происходит сниженный процесс усвояемости организмом железа, цинка, и некоторых лекарственных препаратов. Если таких противопоказаний нету, всё равно не стоит употреблять отрубей больше нормы, потому как это может проявляться негативными последствиями, а именно может возникать вздутие живота, ослабление стула, метеоризм может усиливаться. Употреблять всё время их также не стоит, а лучше всего курсами, чтобы вместе с токсинами не уходили все полезные и необходимые элементы.