Овсяная диета для похудения отзывы и результаты

Овсянка производится из сухого овса. Овес считается целым зерном с рядом питательных преимуществ. Овсянка - любимый завтрак для многих людей, особенно в зимний сезон. Его вкус и содержание питательных веществ могут быть увеличены путем добавления фруктов или других предметов. Учитывая эти факты, неудивительно, что существует диета из овсянки.

Что такое диета из овсянки?

Как предполагает название, диета на основе овсянки предполагает употребление данного продукта. Но есть необходимо больше, чем просто есть овсянку. Основная идея состоит в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда в качестве одного или двух блюд в день. Существует также план диеты, который включает в себя две фазы. Эти:

Фаза 1: Ешьте овсянку на три приема пищи каждый день в течение первой недели. В это время вы должны есть только цельный овес, а не овсянку, которая имеет быстрое приготовление. Также вы можете есть и добавлять фрукты с овсяной мукой и закусками.

Фаза 2: после первой недели рекомендуется есть овсянку в качестве одного-двух блюд в день с другими блюдами, которые имеют низкую калорийность. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть овсянку, которая быстро готовится.

Что вы едите на диете овсянки?

При изготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. Для завтрака и обеда овсянка является вашим главным приемом в еде. Овсянку вы можете употреблять с небольшим количеством обезжиренного молока и некоторых фруктов, которые можно добавить в кашу или есть отдельно, а также можно пить обезжиренный йогурт. Корица также является отличным дополнением к аромату. Во время завтрака вы можете есть свежие фрукты, а после обеда это могут быть сырые овощи или орехи. На ужин в ваше меню входит курица, рыба, варенное мясо - все должно быть не жирным.

В течении такой диеты, вам необходимо принимать еду шесть раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Между основными приемами еды можно есть овощи и фрукты. Также необходимо воды пить в достаточном количестве, только после каши рекомендуется пить воду через 1,5 часа.

Преимущества данной диеты

Овес представляет собой цельное зерно и может быть частью здорового питания в обычной жизни. Они также обеспечивают наш организм необходимым волокном. В чашке стакана овса, приготовленного на воде, содержатся следующие питательные вещества: 2 г диетического волокна, 3 г белка, 0 г сахара. Овес также содержит 2 процента рекомендуемого суточного количества кальция и 6 процентов железа. Он содержит мало калорий и имеет всего 1,5 г жира.

Преимущества употребления овсяной муки: снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и помочь в пищеварении. Овсянка может определенно быть частью здорового питания.

Риски из овсяной диеты

Овес и овсянка предлагают ряд преимуществ для вашего общего состояния здоровья. Но есть некоторые риски, о которых следует знать перед тем, как садиться на такую диету. Овсяная диета - очень низкокалорийная диета, и иногда такого количества калорий может быть недостаточно для того, чтобы поддерживать силы и необходимую энергию, особенно, если вы ведете активную жизнь. Поэтому вам может потребоваться увеличить потребление калорий каждый день, добавив больше, чем продукты, перечисленные в плане диеты из овсянки. Овсяная диета является ограничительной. Монотонность еды для одного или двух блюд в день может затруднить ее использование. Риски, связанные с употреблением диеты из овсяной мукой, могут быть уменьшены путем корректировки плана приема пищи.