Ожирение и борьба с ним

Ожирение и борьба с ним.

Как с этим бороться.

Решила, что мне пора наконец-то похудеть. Так что стала действовать сразу же по нескольким направлениям, то есть пересмотрела свой рацион питания, выбрала диету.

В процессе борьбы с лишними килограммами поняла то, что для понижения массы тела при ожирении до обычного стройного состояния, сам должен быть плавным, то есть ни в коем случае нельзя отказываться полностью от приема пищи, нельзя делать большие промежутки и того хуже - пропускать прием еды. Если вы хотите похудеть хорошо и при этом не нанести вред для работы пищеварительного тракта, для всей иммунной системы и нервной деятельности, то просто научитесь верно есть:

не достаточно есть мало, так же необходимо построить рацион питания таким образом, чтобы вместо 3 приемов было 5 и даже 6, но при этом очень важно, чтобы порции были не более 200 грамм.

кушать нужно своевременно, то есть я делала таким образом, чтобы у меня между приемами пищи все время был определенный выдержанный интервал, например, по 3 часа.

так же отметила для себя и то, что некоторые продукты питания между собой не ладят, так что следует их не совмещать, иными словами можно сказать то, что стоит придерживаться в питании при похудении верных сочетаний.

Это никак не сказывается негативно на пищеварительном тракте и так же на деятельности нервной системы. Главное нем много есть, но часто.

при похудении очень важно так же не ограничивать себя в питьевом режиме, так как именно вода очень хорошо помогает наладить правильный обменный процесс, так что иными словами необходимо выпивать до 2-3 л. воды, то есть простой воды, а не соки, молочная продукция.

помимо диеты так же необходимо блюсти посты и использовать целебное голодание, проводить время от времени разгрузочные дни на яблоках ,овощах, кефире, гречке, но не более, чем 2 раза в течении недели.

В чем преимущества.

Не впускайте в жилище вредные продукты, не приобретайте их. Сюда в частности можно отнести все жирное, так что я отказалась на время похудения жирного мяса, сортов рыбы, полностью убрала из своего рациона все сладкое, мучные и макаронные изделия, ничего не жарю, у меня вся еда готовится только на пару, тушить можно и готовить в процессе варки. Отказалась от сладких газированных напитков, заменила их на минеральную воду и еще соки. Соки очень хороши при похудении, самые эффективные из низ них - это апельсиновый, лимонный. Так же пила за 30 минут до приема пищи не сладкие чаи с использованием корня имбиря, молотой корицы, сока лимона.

Не растрачивайте свои денежные средства на конфеты, пирожные, спиртное, сахар. Все это как раз и сопутствует быстрому набору лишней массы. Вместо этого я сделала основной упор на овощи, фрукты, отруби, молочные продукты. Важно есть небольшими порциями, медленно и при этом тщательно все пережевывать, не переедать. Между едой можно есть яблоки, они выводят не только лишний жир, но и так же убирают ощущение сильного голода.

Быстро ограничьте в рационе питания соль и соленые продукты, потому что все это задерживает водный обмен в организме, так что убрала даже консервированные продукты питания, только все свежее.

Так же использовала при борьбе с лишним весом салаты, приготовленные на овощах, никакого майонеза, так как в нем много калорий и жиров. Так же следует отметить и то, что все салаты постарайтесь заправлять не растительным маслом, а соком капусты.

Можно есть крупы, но при этом важно знать, что кашу варить необходимо без молока и соли, а маслом заправляйте уже на при подаче блюда, то есть оптимально это 1-2 чайные ложки оливкового или же льняного масла.