Питание для похудения

Питание для похудения

Если похудеть, то лично я бы ела так: утром каша/творог/омлет/сырники/творожная запеканка(творог меньше 5% жирности), перекус (сама сыр варю "типо адыгейский" ?),?обед овощной суп+кусок ржаного хлеба или котлета куриная /рыбная с овощами, опять перекус (ряженка, йогурт без добавок, кефир и т.д.), ужин тож чё нить рыбномясное не жирное,?в дни когда спортзал?на ужин?кефир., И ЕСТЕСТВЕННО НЕ СЛОНИНЫЕ ПОРЦИИ.?НО у?меня другая цель, в дни тренировок?вместо ужина?у меня изолят, хотя?вместо него?могу мясце поесть (детское питание "тёма", телятина в банке). ?

P.S. я не диетолог, не специалист в бодибилдинге, не тренер ?просто личный опыт, основанный на реакции моего организЬма.(это если вдруг критики из темы "фитнес" здесь появятся ?) 3 литра молока, 1 литр кефира, 2-5 чайные ложки солки (кому как нравится, 2 ч.л. вообще будет не солёно), на средний огонь, когда закипит и свернётся (прям?огромные хлопья должны быть, куском), чуть уменьшить огонь и покипятить ещё минут?5-7, затем в дуршлаг,?пару часов дать слиться воде и затем в холодильник, готово.?Пробовала в процессе варки постоянно мешать, получился творожный сыр, мягкий, можно мазать на хлеб.?Вариантов может быть гораздо больше. Недостаток магния (в гречечке живёт) тоже судороги провоцирует.
А кальций у некоторых не усваивается и оседает налётом типа известкового. Тут лучше кунжут попробовать везде добавлять - чёрный особенно, он правильно в организм ложится и помогает удерживать кальций, поступающий с натуральным питанием (молочно-кислые продукты).
Есть ещё спец. упражнения для сосудов, основанные на расслаблении и мелкой произвольной вибрации - как говорят пользователи, помогает.

Почему я задумалась над тем, чтобы сесть на диету

Хотелось бы начать с того, что я никогда не была полной. Я всегда была стройной и подтянутой. Однако пару месяцев назад я заметила что у меня начал появляться жирок на животе и ноги немного увеличились. Я взвесилась и так как я точно не знала свой вес ранее, чисто ориентировалась на старые цифры, то поняла что поправилась килограмм на шесть-семь. Раньше я никогда не задумывалась над своим питанием, ела что хотела. Однако когда изменения в моем весе стали замечать и другие люди, я поняла что нужно что-то предпринимать. К счастью, в нашем времени есть куча советов, множество диет и разных типов питания для похудения. До того, как худеть, я изучила великое множество статей и легко нашла подходящую мне диету. Вообще мне нравилось множество диет и все они обещали ошеломляющие результаты в минимальные сроки. Сейчас я подробнее распишу что я пробовала и что мне понравилось больше всего.

Подробнее об испробованных мною диетах, наиболее эффективные

Мне конечно же хотелось похудеть как можно быстрее. Вначале я попробовала посидеть на трех дневной диете, однако я скинула всего один килограмм. Вообще, больше всего мне понравилась диета "Любимая". Она длится неделю. Суть диеты заключается в том, что день у вас питьевой, вы пьете все, что хотите, лично я пила йогурт или ряженку. Следующий день фруктовый, вы целый день едите только фрукты. В разумных количествах конечно. Я ела клубнику, виноград и персик на ужин. Старайтесь употреблять фрукты, в которых меньше сахара. Следующий день опять питьевой. Можно употреблять бульон и все что вы захотите попить. Следующий день овощной. Ну, тут уж точно есть где разгуляться. Я кушала целый день помидоры и огурцы, а на ужин ела салат из капусты. Тут вы можете употреблять все овощи, которые вам захочется. Следующий опять как вы догадались питьевой. И, наконец шестой день белковый. Я употребляла творог, вареные яйца и сыр. Также я пила йогурт, но не много. Последний, седьмой день- это выход из диеты. Там вы пьете соки и меню на день расписано в интернете, однако я его не особо помню. Диета очень эффективная, за неделю я сбросила 4 килограмма. Однако через 2 дня обычного питания, я ничем не объедалась я набрала полтора килограмма. В интернете также расписано множество разгрузочных дней. Полезно делать такую разгрузку хотя бы раз в месяц, а лучше раз в две недели. После того, как я снова набрала немного вес после диеты, я начала думать о правильном питании. Правильное питание заключается в том, что вы отказываетесь от жареной на масле пищи, сокращаете потребление соли, не употребляете жирную пищу и, на сколько это возможно отказываетесь от сладкого. Вообще можно употреблять сладкое до 12 дня. Хочется сказать, что после недели такого питания я стала чувствовать легкость в организме. Вообще я худела летом и мне было проще в плане того, что я ела в основном фрукты, овощи, салаты ( без майонеза). Также я не могу жить без йогуртов. Меня радует что они не на столько калорийные и я могу часто употреблять их в пищу. Также я стала чаще кушать мюсли на завтрак. Очень полюбила их в последнее время. рекомендую разгрузочный день на арбузе. Я устроила себе сразу 2 таких дня подряд. Вообще конечно в нем содержится сахар, но все равно неплохо для организма.

Мои результаты и рекомендации

Уже через месяц диет и правильного питания я с легкостью пришла в форму. Хотелось бы также напомнить про воду. Не забывайте пить как минимум по 2 литра воды в день. В интернете вы легко сможете найти таблички, по которым вы сможете рассчитать необходимое вам количество употребляемой воды.