Почему при беге болят колени?

Бег полезен в любом возрасте. Даже доктор прописал моей бабушке ежедневные небольшие пробежки. На крайний случай, быструю ходьбу. Вот только бабушке не может заниматься этим долго, так как у нее начинает ломить суставы, особенно в колене. Это не удивительно, бабушка ведь уже старенькая. Для меня удивительно другое: почему колени после долгой пробежки начинают болеть у меня?! Боль, как известно, является предупреждением организма о возможной травме или болезни. Мне даже к врачу пришлось идти, чтобы выявить причину, почему у меня болят колени после бега? Правда до этого я пыталась разобраться в данном вопросе сама, для чего и нашла подробную информацию о возможных причинах, которые вызывают боли в коленях. Ними я и хочу поделиться с этом своем отзыве. НО предупреждаю сразу: если сами точно не уверены, по какой причине боль в коленях появляется у вас, лучше все-таки обратиться к врачу!

Причины, по которым чаще всего возникают боли в коленях при беге

Дискомфорт у некоторых людей возникает именно во время бега, а в остальное же время колени их не беспокоят. Причин у возникновения такой боли может быть несколько:

- повреждение мениска вследствие травмы. Мениском называется самый крупных округлый хрящ, расположенный в коленном суставе. С другим хрящом мениск соединяется связками. Однако несколько связочных волокон могут оборваться. Это может случиться по причине резкого поворота ноги или при не удачном приседании. Боль в таком случае обычно возникает сразу и резко. Со временем больное место опухает, после чего человек не может спокойно опираться на эту ногу;

- вывих коленной чашечки. Такая травма не имеет за собой тяжких последствий для здоровья. Она характерна для многих бегунов. Но, если такие вывихи повторяются часто, то образуется «колено бегуна» - разрушение тканей надколенника. В результате сустав становится менее подвижным, а боль в колене — постоянным явлением;

- растяжение суставных связок — может случится по причине травмы из-за длительного бега или приседаний, в результате чего возникает усиленная нагрузка на сустав и связки. Боль в таких случаях острая, часто сопровождается опуханием поврежденной области;

- патологии коленного сустава — артрит, артроз, бурсит, ревматизм и т.д.;

- нарушения работы кровеносные сосудов, которые питают коленную область. Характер таких болей непостоянный, они проходят сами и без обезболивающих. Более всего эта причина характера для подростков, у которых в период активного роста кости растут быстрее сосудов.

Бег для предотвращения боли в коленях

Часто колени могут заболеть во время бега не из-за болезней, перечисленных выше, а по причине неправильной техники бега (бег с вывернутыми стопами, бег с упором на пятку, бег с неправильным положением стоп — при плоскостопии). Так что необходимо знать, каким образом в таком случае можно предотвратить боль в колене во время бега:

1. Смотрите прямо перед собой.

2. Во время бега старайтесь держать прямо корпус.

3. Не забывайте про руки — они должны перемешаться взад-вперед рядом с корпусом.

4. Колени должны быть все время немного согнуты, чтобы амортизировать при ударе об твердь.

5. Приземляйтесь между пяткой и средней частью стопы.

6. На носок перемещайтесь постепенно, чтобы потом иметь возможность оттолкнуться им от земли.

Если боль уже наступила, то постарайтесь максимально понизить нагрузку на больной сустава. При первой же возможности наложите холодный компресс. Ногу старайтесь держать выше уровня тела. Но, если боли не проходят, поход к врачу все-таки неизбежен. Только он поставит вам диагноз и подскажет, как правильно избавиться от боли.