Подъем переворотом техника

Привет всем начинающим спортсменам и профессионалам в этом направлении! Хотя, мне кажется, что тех, кто уже добился определенных успехов в спорте моя статья вряд ли заинтересует, так как нового ничего они в ней, скорей всего, не обнаружат. А вот новичкам эта информация явно должна пригодиться. Речь будет идти о технике выполнения одного упражнения, а именно, подъем переворотом. Я постараюсь вам максимально доступно и понятно объяснить все азы и нюансы данной техники. Подъем переворот, больше техническое, нежели силовое упражнение, однако силы вам тоже понадобятся. Для того, что б преступить к выполнению этого упражнения, прежде всего нужно научиться подтягиваться на турнике, хотя бы раз десять - пятнадцать (10-15). Естественно, чем больше, тем лучше для вас. Еще один маленький нюанс. Что бы выполнить это упражнение правильно, вы должны обладать маломальской растяжкой, в противном случае, подъем переворот получится у вас кривым, косым и не правильным. Как проверить уровень гибкости? Станьте ровно. ноги на ширине плеч. наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонью пальцев на ногах. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Если у вас все получилось - уровень гибкости подходящий. Если нет - придется потрудиться,что б этого уровня достичь (причину я вам уже объяснила ранее). Итак, как же выглядит техническое исполнение подъема с переворотом? Хватаемся за перекладину. Руки на ширине плеч (можно даже немного шире). Подтягиваемся до необходимого уровня. Поднимаем прямые ноги, за ними - таз. Отводим голову назад, одновременно поднимая туловище и перекидываем их через перекладину. Переходим в передний упор. На самом деле, существует несколько вариантов исполнения этого упражнения. В одном из них - сначала заносятся ноги, а потом происходит подтягивание, а в другом, наоборот, - сначала человек подтягивается, а уже потом заносит ноги. Еще одной важной деталью для выполнения подъема переворота является наличие пресса. Можно ли выполнить это упражнение без него? Нет! Ведь именно эти мышцы играют особую, важную роль. Натренироваться довольно легко. Не нужно выполнять огромное множество каких-то сверх сложных упражнений. Достаточно просто, вися на перекладине или турнике, поднимать ноги и фиксировать их на две - три (2-3) секунды в положении под углом в 90 градусов. Вот и все. Метод весьма простой, но довольно таки эффективный. Всех благ вам. Спортивных достижений. Дерзайте)