Подсчет калорий для похудения

Если нужно похудеть.

Не секрет, что сейчас ожирение превращаются в очень серьезную проблему - и у нас и за рубежом. Для того чтобы похудеть, нужно обязательно иметь внутренний настрой. Если ничего в жизни не менять, то похудеть невозможно.

Для меня всегда было сложно отказаться от определенных блюд : например, сладкого и мучного. Поэтому монодиеты мне не подошли.

Есть и считать.

Для меня самым оптимальным оказался метод подсчета калорий. Я поняла, что есть я могу вообще всё, что угодно, но в пределах той цифры калорий, которую я для себя установила. Поэтому, если я съела большой кусок торта и, допустим, пакет орешков, которые очень калорийны, выясняется, что это практически половина моей дневной нормы и остаток дня я провожу на каких-нибудь салатиках. Мне это понравилось, чувство голода я не испытывала.

Постоянный подсчет веса продуктов и и высчитывание калорий в конкретном кусочке или блюде меня не тяготил, наоборот - когда ты знаешь, что тебе предстоит записать, то что ты сейчас съешь и придется рассчитывать, сколько в этом куске калорий, иногда проще было от этого куска отказаться. То есть - это дисциплинирует вполне реально.

Не запрещено ничего.

Итак, при подсчет калорий исключенных продуктов нет вовсе!

Конечно, понадобятся напольные весы и весы кухонные для взвешивания еды, иначе вы не узнаете, сколько весит, например, одна печенка или зефиринка.

Если кухонных весов пока нет, можно просто в яндекс забивать, к примеру, "сколько весит одна шоколадная конфета" и рассчитывать, исходя из цифры калорийности килограмм таких конфет.

Очень скоро запомнила и вес и примерную цифру калорийности, ведь чаще всего продукты, которые вы употребляете, повторяются.

Словом, всё что вы собираетесь есть, должно быть посчитано и по весу и по количеству калорий.

В первые же дни выяснилось, что при добавлении майонеза в любое блюдо у меня калорийность в итоге резко зашкаливает: калорийность майонеза 600 килокалорий. Значит, я просто от него отказалась и очень быстро отвыкла.

Одна конфетка простая содержит 55 калорий. Съешь несколько конфет - и половина дневной нормы есть! Поэтому количество конфет, если не можешь отказаться, нужно сократить, я их оставила не на каждый день и понемногу. Самое безобидное - это огурцы, они имеют самую низкую калорийность и на них хорошо худеть.

В день обычно разрешается съесть 1000 килокалорий. Иногда эту цифру можно увеличить до 1200. Среднее количество калорий, полученных за день, ни в коем случае не должно быть меньше, чем 800 и не больше 1200.

Иногда можно расслабиться.

Два раза в месяц разрешено делать два загрузочных дня: количество калорий в этот день увеличивается до 1600 - это помогает ускорить обмен веществ организма. Углеводы, от которых обычно все отказываются, исключать вовсе не рекомендуется. Оказывается, это толчок для запуска обменных процессов. Ну, конечно, это не значит что нужно есть одни конфеты.

Жидкость разрешена в количестве двух литров в день. Считается, что жир распадается на воду, а вес должен уходить.

Взвешиваться можно каждый день, но это будет не показательно:могут быть скачки веса, которые зависят от времени года и гормональных изменений в организме.

Взвешиваться можно раз в неделю, обычно утром в одно и то же время, до завтрака, лучше в обнажённом виде.

Результат.

Я похудела на 9 кг на протяжении года. Плавно и медленно всегда лучше, вес не вернётся.

Когда вес придет в норму, можно прибавлять постепенно количество калорий съеденной пищи и определить, от какой калорийности вес начнет подниматься. Это для вас будет предельная планка - у кого-то это 1600 калорий, у кого-то другая цифра. Придерживайтесь этой цифры всю жизнь и тогда вес не будет увеличиваться, и вы не будете поправляться никогда.