Похудение для ленивых, как похудеть ленивым

Возможно ли похудеть без физических упражнений и мучений?

Похудеть без физических усилий и без эмоциональных срывов очень даже возможно!

Как говориться 70% кубиков пресса формируются именно на кухне, а не в спортзале.

Поэтому многие моменты и нюансы зависят на прямую от Вашего повседневного рациона и меню питания.

Для того что бы начать худеть, совсем не нужно голодать или есть однообразные продукты, также не нужно сидеть на "дорогих"диетах, где стоимость продуктов просто зашкаливает.

Есть простые правила и рекомендации, соблюдая которые, Вы непременно попрощаетесь с не одним килограммом и произойдёт это быстро, если Вы сами того пожелаете.

Общие рекомендации по поводу продуктов правильного питания.

Следует разобраться, что представляет из себя пища, которую мы употребляем каждый день и какую пользу и вред она несёт.

Есть такие понятия как:белок,жиры,быстрый и медленный углевод.

Нам следует исключить полностью из рациона быстрые углеводы, так как они практически не несёт пользы организму,быстро усваиваются, за счёт чего желудок не испытывает должного насыщения и желает много кушать.

К таким углеводам относятся:выпечка, шоколад, практически все сладости, фаст-фуд, картофель-фри, бутерброды, снеки, макаронные изделия вторых сортов, белый хлеб, сахар.

Главное убираем белый хлеб, всю выпечку на основе пшеничной муки,сахар и конечно же вредную фаст-фудную продукцию.

Сделать это совсем не сложно.

Вместо сахара можно мёд в умеренных количествах, выпечку и десерты заменяем горьким чёрным шоколадом в умеренном количестве до 12 дня, также можно различные смузи на основе фруктов ,фрукты и разные запеканки и чизкейки на основе творога с добавлением сухофруктов и орехов.

Следующий этап-это разобраться, что же когда лучше кушать.

Первое и главное правило-не пропускать завтрак, именно те кто его пропускают склонны к срывам среди ночи и в итоге их можно заметить возле холодильника в 12 часов ночи кушающих котлетку и запивающих её борщом).

На завтрак лучше всего подойдёт медленные углеводы или белок,либо же фрукты или то и другое.К примеру: овсяная каша с фруктами /ягодами или сухофруктами, она может быть сварена как на воде так и на молоке,желательно не жирном,можно добавить ложечку мёда.Можно приготовить омлет из пары яиц с молоком и зеленью.Либо гречневую кашу с варенным яйцом.Можно диетические блины в основе которых овсяная мука, в результате полить мёдом и украсить ягодами и в таком духе.Хорошим вариантом для утра будет свежее смузи из фруктов и ягод.

Обед должен быть сытным и самым богатым.Это белок+углевод+клетчатка.

То есть борщ постный или суп с чёрным хлебом или же кусок запечённого/варенного/на гриле/ мяса с салатом и кашей.Также подойдёт в качестве белка рыба.овощи можно как свежие , так и запечённые,тушенные.

Лучше все продукты варить, тушить,запекать или готовить на пару или на гриле.От жаренного стоит отказаться или же редко себе позволять в первой половине дня.

На ужин необходимо скушать белок и клетчатку.То есть рыбу,мясо +овощи.Можно запекать рыбу или мясо в фольге прям с овощами,можно делать салат.

Можно мясо варить и крошить в салат(цезарь с курицей).

Отличный вариант -салат с тунцом.

Пару слов о мясе.Следует ограничить до минимума свинину,баранину.Отдать предпочтение курице, индейке, говядине и кролику.Также выбираем мясо без жирка,постные вырезки.

Кисло молочную продукцию также выбираем с минимальным содержанием жира.

Пару слов о размере и количестве.

Питаться лучше всего пять раз в день.Это три основных приёма:завтрак,обед и ужин и два перекуса(между завтраком и обедом и между обедом и ужином).

Порция должна быть как ваши две ладошки.

Перекусы это фрукты и овощи в умеренном количестве или кисло-молочная продукция.

Пить воду нужно за полчаса до еды и через час минимум после.Не менее 1,5 литров в день.

Результаты будут видны уже через пару дней.

Также стараемся уменьшить количество соли.