Поможет ли похудеть упражнение `велосипед`?

Я сторонник гуманных способов похудения)) То есть, говоря более честно - терпеть не могу диеты и прочие ограничения радостей жизни. Я люблю кушать то, что мне захочется. Конечно, в умеренных количествах, но все же кушать, а не отказывать себе.

Поэтому я решила только слегка ограничивать себя в пище, и выполнять 1-2 несложных упражнения в день, чтобы напрягать мышцы пресса и ног.

Я выбрала упражнение "Велосипед" - о нем сегодня вам и расскажу в своем отзыве.

Упражнение Велосипед для похудения

Или другими словами - худеем с велосипедом!)

Это только кажется, что простое, привычное всем со школы упражнение "велосипед" - это так, просто подрыгать ногами. Если выполнять его "спустя рукава", то есть не придерживать правил и выполнять упражнение неправильно - то да, эффекта не будет.

Я же расскажу в своем отзыве про то, как это упражнение можно выполнять с максимальной нагрузкой на многие мышцы тела и на пресс в том числе.

Как делать упражнение

Рассмотрим правильное выполнение упражнения велосипед. Старайтесь соблюдать все, что будет описано, так как именно правильное выполнение упражнения принесет максимальную пользу вашему организму.

лягте на спину

руки заведите за голову и соедините их там в замок. Локти должны смотреть в сторону, чтобы не зажимать шейные позвонки

обопритесь на поясницу и поднимите согнутые ноги и голову, шею и плечи

ваша поза должна напоминать прямой угол

медленно выполняйте ногами такие движения, будто бы вы крутите педали велосипеда

во время выполнения не забудьте о том, что периодически каждая нога должна выпрямляться в колене

особенное внимание во время упражнения должно приходится на пресс

Ошибки выполнения упражнения

Многие женщины выполняют такое упражнение и жалуются на то, что никакого результата они не замечают. Обычно, такое бывает при неправильном выполнении упражнения, поэтому рассмотрим 5 основных ошибок:

нельзя выполнять упражнение на мягкой поверхности - на диване, на кровати и т.д. Выполняйте "велосипед" только на ровной и твердой поверхности.

Дело в том, что выполнение данного упражнения на мягкой поверхности совершенно неэффективно, так как поясница "проваливается" в мягкую ткань и тело не получает должной нагрузки, мышцы практически не напрягаются и человек не получает результата

нельзя касаться пола ногами

Если выполняющий упражнение коснется ногами пола (и будет это делать регулярно), то снизится нагрузка на мышцы пресса, и упражнение не принесет должного эффекта

не нужно тянуть руками шею и голову во избежании травмирования шейных позвонков

не нужно напрягать спину, поясницу - работать должны ноги и пресс

не нужно крутить "педали" с быстрой скоростью - выполняйте движение медленно, причем чем медленнее вы будете "крутить педали", там эффективнее будет ваше упражнение и больше калорий вы сможете потерять

Трехколесный велик

Если у вас не получается выполнять обычный "велосипед" - то используйте упрощенную версию - она, конечно, менее интенсивна и эффективна, но зато вы сможете начать шаги к похудению.

сядьте на пол

обопритесь руками в пол позади тела

поднимите ноги

начинаете выполнять вращение "педалей"

После того, как данное упражнение у вас начнет получаться, переходите к осваиванию стандартного упражнения.

Мой опыт

Я крутила свой воображаемый велосипед 3 раза в день:

утром, перед пробежкой и завтраком

перед обедом

за 2 часа до сна

Сначала сильно болел пресс, зато потом привык - стал "железобетонный" - крепкий, сильный, красивый и подтянутый. Жирок висеть перестал, живот подобрался - весы показали, что за 2 месяца я легко и просто скинула 6 кг.