Примерное меню диеты для похудения на месяц.

привет! главное убрать из меню хлеб,сахар,жиры.Нельзя кушать жареное, слаткое,салеонае.вот списог продуктов каторых я кушала по дням:

1 день -стакан теоплаи вадички на голодный желудок, 100 гр кашы овсянои без сахара и масла, одно яблоко, вареонае еицо,куринае грудка ,творог обезжыреныи в маленких порцыях .

2 день- этот день кушаем только молочиная продукция с нискои калорийность. кефир, молоко,творог обезжыреныи.

3 день- в этот день кушаем только оващи и фрукть. включяа: помидоры, яблоки,огурцы,бананы,сухофрукты

4 день-повтаряем меню первово дня : творог обезжыреныи,каша овсяная или гречиневая,яблоки нн слаткие зилеоные.

5 день - в этот день ничево ни кушаем, пиеом водичику и кофе для бодрасть.......................

6 день - и снова начинаем молочныи день. кушаем кефир , иогурт, молоко, и другие виды молочиных.............................

7 день - оваши и фрукты не очень слаткие: яблоки, мандарины, киви, ананас,помидоры,вишня,грецкий орех,куркума,изюм................и многае другое.

и потом наченаем с ночяла. гдавна занимаемся спортом каждыи день . я похудела за месяц 15 кг. И с голоду не умирала.очень давольно результатом.Всем рекомендую.....Мне помогло и вам тоже поможет.Не забываем про спорт, он тварит чюдеса с телом

,

Примерное меню диеты для похудения на месяц

Что нужно знать

Нередко диета у человека ассоциируется с различными ограничениями в пище. Выдержать такую строгую методику под силу доступно совсем не каждому, так как вокруг так много искушений и соблазнов. Легкая диета для похудения – это отличный выход из положения. Методика дает возможность нам питаться вкусно и полезно, при этом убирать лишний вес. Идея системы в том, чтобы худеть со временем. Чаще всего диета планируется на один месяц. Плюс в том, что такая вот потеря килограмм уменьшает риск их возврата.

Правильное питание в свою очередь помогает не только похудеть, но и быть здоровым, не болеть. Правильно питаться означает есть сбалансированную здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Необходимо ещё учитывать соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Большинство диет основано на том, чтобы быстро похудеть в короткий срок. А как же конечный результат? Обычно, после диеты человек набирает свой вес снова. Меню же здорового правильного питания для похудения на месяц помогает не только похудеть, но и также оставаться в своей форме и дальше. Если вы будете придерживаться правильного питания, то будете меньше испытывать стресса, будете находиться больше в хорошем расположении духа, так как физическое состояние будет хорошим.

Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы едите. Меню при этом должно быть различным, а не однообразным. Свежие фрукты и овощи – это незаменимая составляющая меню здорового и правильного питания. Старайтесь употреблять их каждый день. Не ешьте когда спешите, или перед например телевизором и компьютером. На еде нужно концентрироваться, есть не торопясь,тщательно при этом пережёвывая каждый кусок. Так вы не съедите ненужное и предотвратите при этом ощущение тяжести в желудке после приема еды. Не завтракая по утрам, вы рискуете съесть лишнее вечером. Так в таком случае похудеть не получится. Составляя при этом меню на месяц для похудения, помните: вы не должны голодать, но и съедать лишнее нельзя. Чтобы уменьшить аппетит перед приемом пищи можно за тридцать минут выпить один стакан теплой воды.

Правильно составьте меню

Неправильно составленный рацион питания — это одна из самых распространенных причин увеличения веса человека. Если ситуация не срочная, ее могут изменить некоторые поправки. Правильное питание – это не жесткая диета с ограничениями, это сочетание коррективов, которые необходимо внести в привычный рацион. Для того, чтобы привести физическую сторону в хорошую форму, потребуется минимум один месяц. За данный период организм можно приучить к другой системе питания. Все тридцать дней нужно соблюдать ряд несложных правил, которые касаются приема пищи. Рекомендуется приучить себя употреблять пищу в одно и то же время. Желательно есть пять раз за день. Последний прием пищи – не позднее четырех часов до того, как ложитесь спать. Следите за тем, чтобы вас организм получал дневную норму важных различных веществ. Не делайте на один продукт – рацион должен быть разнообразным.

Как не нанести вред своему организму в процессе похудения

Помните, что лучше обратиться к профессионалам перед тем, как самим составить меню, так как есть риск того, что вы можете составить его неправильно и тем самым нанести вред, так что учтите этот момент. Важно не только соблюдать диету, но еще и заниматься дополнительно физическими нагрузками, чтобы подойти к проблеме со всех сторон и решить ее комплексно. Надеюсь, что данный отзыв был для вас хоть немного чем-нибудь полезен и вы узнали что-то новое для себя. Большое вам спасибо за ваше внимание и за то, что прочитали этот отзыв до конца. Желаю вам достичь того результата, который вы поставили себе как цель. Помните, что результат появится не сразу, а с течением времени, в этот период необходимо работать, чтобы получить нужный вам эффект.