Программы фитнес

Всем добрый вечер! Хотелось бы Вам рассказать о фитнес программах. Расскажу о тех программах,которые я испытала на себе,и которые даже сейчас на себе испытываю. Я никогда не считала себя толстой,хотелось лишь сбросить несколько килограмм и подтянуть свое тело. Ниже я опишу программы и расскажу о плюсах и минусах.

Программа с Джанет Дженкинс красивые бедра и ягодицы за 20 минут и прокаченный пресс за 20 минут

Хочу сказать,что упражнения здесь ооочень эффективные. После этих упражнений,если Вы никогда особо не увлекались спортом очень сильно болит живот,ноги и попа) Джанет Дженкинс является голливудским тренером,благодаря ей уже многие звезды обрели красивые формы. Джанет просто умница,за эти 20 минут она дает такие упражнения,которые действительно прокачивают все что нужно. Я занималась по данной программе так,один день по программе ног,а второй день по программе пресс. И 2 раза в неделю делала себе выходной. Хочу заметить,что если не ленится,то эффект будет,но! Не забывайте,пожалуйста,про питание. Без него у Вас не будет красивых,хорошо очерченных ножек) Минусом я считаю,только то ,что программа надоедает,одно и тоже,нужно добавлять какое-либо разнообразие,ну или просто стимулировать себя.

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс

Ох,вот эта программа. Итак,вся программа делится на 4 недели,там есть упражнения для чайников,которым очень тяжело,некоторые упражнения упрощаются и так их делать на много легче,а есть для активных любителей,там девушка делает более сложные варианты одного и того же упражнения. Программа делится на аэробику и просто физические нагрузки. Скажу честно за эти 40 минут я была вся мокрая.Программа очень тяжелая,не для ленивых. Скажу честно я ее так и не закончила,уже на второй неделе я все забросила,для меня программа оказалась сложной. Но те кто продержался все 30 дней очень довольны результатом. Планирую в скором времени все же вернуться к этой фитнесс программе. Джиллиан молодец,во время тренировке всячески подбадривает,заставляя Вас не упасть духом,а доделать это упражнение до конца.

Программы упражнений на 30 дней

Первые две фитнес программами я занималась еще будучи студенткой,а сейчас я мама двух прекрасных деток. Вешу я 62 килограмма,при росте 168, мой идеал это вес 55 кг. Я конечно подтянуть свое тело. Но сыночек еще очень маленький,и мне нужно было что-то такое,что не занимало бы много времени,а эффект был на все тело. Тогда я и увидела программу тренировок на все мышцы на 30 дней,это пресс,ноги,скакалка,планка,приседы и для себя я еще в конце тренировки кручу обруч. Смысл упражнения в том,что нагрузка увеличивается с каждым днем. Так к концу 30 дня,приседы должны составлять 250. Кажется не реально,но вот уже сейчас у меня 14 день и я уже приседаю 135 раз. Сначала это казалось нереальным,а вот уже реально. И так делясю с Вами программой. Сначала это пресс

Как видите есть даже дни отдыха,что Вам не позволит сорваться. Потом идут ноги. Лежа на боку поднимаем ноги вверх,на каждую сторону

А следующие упражнения делаем махи ногами стоя на каждую сторону

А теперь аэробика,прыгаем со скакалкой. Тяжело конечно с непривычки,пот рекой,но думайте о прекрасной фигуре

А следующее планка,кстати от упражнений на статику потеешь сильнее,чем от аэробных

И последние приседания,главное делать правильно,иначе колени Вам не скажут спасибо. Важно,чтобы колени при приседе не выступали за носки,вес тела направляем на пятки.

И в конце этих упражнения я еще минут 5 кручу обруч. Тут хочу сказать спасибо мужу,которые мне помогал,и когда мне было лень стимулировал меня,хвалил,а так же стал делать комплименты)