Растяжка на шпагат

Добрый день! Хочу Вам рассказать о растяжке на шпагат. Эта была мечта моего детства,сесть на шпагат,красиво и грациозно. Но вот школу я закончила, а сесть так и не села)) В во время студенчества активно стала заниматься спортом и сразу сказала тренеру,что если не сяду на шпагат через месяц,уйду от него) Самому я бы не советовала сразу пытаться сесть,потому что без подготовки,а так же без разогрева мышц,можно получить травму и потянуть мышцы. Существует несколько правил для того,чтобы сесть на продольный шпагат,а именно:

Выполняем растяжку,только после хорошего разогрева всех групп мышц. В качестве разогрева можно выбрать кардио нагрузку,я прыгала на скакалке в течении 15 минут дома,а в зале бегала на беговой дорожке 20-25 минут.

Если желаете сесть на шпагат довольно быстро,то необходимо делать растяжку утром и вечером. У меня не всегда получалось делать утром,но 3-4 раза в неделю делала и утром,а вечером постоянно будь это спортзал или дома.

Упражнения лучше выполнять в статических позах,это приведет к минимуму того,что вы можете получить растяжение.

В позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд,а в дельнейшем еще больше

Вы не должны чувствовать боли при растяжке мышц,если вы ее все же почувствовали,то необходимо уменьшить амплитуду.

Постарайтесь заниматься постоянно,чтобы мышцы вас хорошо слушались

Во время упражнений необходимо прямо держать спину,не округляя ее.

В прохладных помещениях одевайтесь теплее,чтобы мышцы не остывали,когда они разогреются.

Упражнений для самостоятельных занятий существует масса,нужно только подобрать для Вас наиболее эффективные,и каждый день стараться сделать больше амплитуду.Тренер фиксировал мои результаты сантиметровой лентой,измеряя расстояние от паховой области до поверхности пола в момент максимальной растяжки. В конце каждой недели тренер предлагал поробовать сесть на шпагат,для этого сначала нужно два блока,на которые буду упираться ваши руки,ну или стопка книг,если вы занимаетесь эти дома. Садится нужно постепенно,на выдохе,не торопясь. Если вы почувствовали боль,и больше не можете разводить ноги,то замрите и постарайтесь выпрямить ноги в коленях. Соглашусь,это довольно тяжело,но не думайте о процессе,думайте о результате. В общем от тренера я не ушла,моя мечта сбылась и я села на продольный шпагат. Теперь стараюсь это поддерживать,чтобы не повторять все снова)