Реальные диеты для похудения отзывы

С возрастом замедляется обмен веществ и очень явственно я стала ощущать на себе это после своего тридцатипятилетия - в общей сложности за последние десять лет к моим бокам "прилипло" около десяти лишних килограммов. Привлекательности они, естественно, не добавляли.

Перелопатив сотни сайтов с самыми разнообразными способами похудения и различными диетами, я остановилась на диете, способной стать моим образом жизни - белково-углеводном чередовании.

Основной смысл диеты белково-углеводного чередования (или в простонародье - БУЧ) заключается в том, что при приёмах пищи ни в коем случае стараемся не смешивать углеводы с белками и жирами. Белки с жирами смешивать допускается.

Все дело в том, что при переваривании в нашем организме совместно эти элементы способствуют отложению жиров - так особенно действуют углеводы, попадая в организм вместе с жирами и белками. Чем больше жиров и углеводов в рационе при этом - тем больше запасы.

Опять же, что бы не допустить смешивания белков-жиров и углеводов при усвоении организмом, необходимо обращать внимание на то, что все эти элементы имеют разную продолжительность переваривания. Если углеводы перевариваются и усваиваются недолго - от получаса до полутора часов, то на переваривание белков и жиров организм затрачивает гораздо больше времени - два-четыре, в среднем, часа.

Отталкиваясь от этих данных и опираясь на содержание элементов в том или ином продукте, составляется определённый рацион, где чередуются углеводосодержащие продукты и продукты,имеющие в составе преимущественное содержание белков и жиров.

Этот рацион и имеет название - диета БУЧ или белково-углеводное чередование.

Однако при этом не стоит закрывать глаза и на калорийность продуктов. Глупо предполагать, что верно чередуя по времени приема печенье с, к примеру, салом - через неделю сбросишь десяток-другой килограмм. Обращать внимание на потребность и энергозатраты организма следует в первую очередь.

Преимущество диеты белково-углеводного чередования в том, что рацион можно составлять самостоятельно, отдавая предпочтение любимым продуктам. В рамкам разумного, разумеется.

Информацию о содержании тех или иных элементов вкупе с калорийностью легко можно найти на просторах Интернета.

Вот таким образом я и составила собственную диету-рацион, соблюдать кои мне не составляет никакого труда. Не буду утверждать, что за месяц сбросила десять килограмм - нет, ушло всего два. Но они ушли безо всякого напряга и ограничений.

Очень рекомендую белково-углеводное чередование всем, у кого нет времени на фитнес и слы воли на диеты.

Отказываемся от всяких препаратов и таблеток

Добрый день, уважаемый читатель моего отзыва. Настало время бороться с лишними килограммами? Тогда вы попали на нужный отзыв. Для начала хочу Вас обезопасить от различных методов похудения, препаратов, лекарств, таблеток, капсул, диетических напитков, продуктов и поясов. Все это бесполезно, дорого, к тому же может нанести существенный вред вашему здоровью. Вот сейчас активно рекламируют Турбослим, ходят по квартирам и предлагают купить пояса для похудения, а в сетевом маркетинге началась борьба за клиентов, буквально впихивают вам, к примеру, продукцию Гербалайф. На все эти темы я уже писал свои негативные отзывы. А сегодня я хочу вам рассказать о реальных методах похудения и базируется она не только на правильном питании и занятии физическими упражнениями, но и будет носить также психологический характер.

Психологический аспект

Борьба с ожирением - это очень серьезно и далеко не каждый может отказать себе в жирной пище и взяться за свою фигуру, но при этом мечтают стать девушкой с обложки. Конечно же надо чем то жертвовать и если вы по-настоящему запланировали сбросить лишний вес, нужно сначала перебороть свои страхи, убедить себя в том, что вы действительно сможете побороть себя и скинуть ненужные вам килограммы. Да, сделать это не так просто, но просто представьте себя стройным человеком, получите кайф от этого, а затем посмотрите на кого вы похожи, вы должны разозлиться внутри и сказать: Да, я готов (а) и только тогда можно переходить к дальнейшему шагу. Если вы будете психологически и морально не настроены, тогда вы просто сойдете с пути раньше времени, и можете только подпортить свое здоровье.

Моя методика похудения

Как только вы морально и психологически себя настроили и готовы стать стройным человеком, тогда вам понадобится блокнот, календарь и ручка.

Для начала записываем в блокнот действующую дату и вашу цель в килограммах. Календарь вам нужен, чтобы ориентироваться во времени, можете отказаться от него. Далее составляем табличку по столбцам: Дата, пища, занятия, результат в килограммах.

Далее вам необходимо будет разбить свой рацион питания более корректно. Утром на завтрак обязательно выпиваем молоко, в нем содержится кальций и магний, которые необходимы для укрепления наших мышц, а мы с вами будем избавляться от жирового слоя и наращивать мышечную массу, поэтому без молока просто не куда. Но не просто выпиваем молоко, а кушаем хлопья кукурузные - это лучшее диетическое питание, которое можно применять на завтрак. Вот вам и вся еда, ни в коем случае никакой жирной пищи.

Далее вам надо немного позаниматься, это будут простые упражнения, больше похожее на разминку, вам надо будет размять ноги, руки, голову, позвоночник удобными вам способами, но не в коем случае не применять нагрузки.

На обед - строго каши: желательно гречневую, перловою или рисовую. Хлеб строго низкокалорийный, никакого майонеза и жирной пищи. Но одной кашей вам не обойтись, обязательно сделайте овощной салат из свежих продуктов. Так как с утра вы пили молоко, поэтому отбрасываем помидоры. Это могут быть, огурцы, баклажаны, морковный салат.

Далее вы приступаете к более серьезным упражнениям, но также не напрягает свой организм. Это может быть пробежка или минимальный пресс.

На ужин - фруктовая диета, кушайте больше фруктов, пейте йогурты, также это все можно сочетать в одном продукте. И вот вечером мощный толчок делаем на пресс.

Каждый день увеличиваем нагрузку и смотрим на результат. Данная методика работает отлично. И уже через неделю вы начнете ощущать результат.

Конечно, каждый из нас привык к тому, что каждый день, когда мы готовим еду мы постоянно добавляем в нее соль, так как она помогает улучшать вкусовые качества еды и делает ее вкуснее. Но, есть и другая сторона, которая говорит о том, что слишком большое употребление соли для нашего организма вредно. А если не есть соль или ограничивать ее потребление, то можно и похудеть. Да, соль для нашего организма является полезной и каждый день человеку необходимо принимать 5-8 г соли, и именно такое количество позволит возмещать потери натрия хлорида, который всегда выводится при каждом походе в туалет. Конечно, что соль в больших количествах для нашего здоровья вредная, а как правило мы каждый день ее едим больше, чем суточная норма. Это потом приводит к задержке натрия хлорида в нашем организме, начинают появляться отеки и повышается наше давление.

Полезные качества соли

Соль принимает участие в большом количестве процессов, которые для нашего организма имеют очень важное значение, поэтому полностью отказываться от ее употребления нельзя, или просто ее нужно заменять. Соль позволяет расщеплять глюкозу, что очень важно для того, чтобы инсулин вырабатывался в нужном количестве. Натрий позволяет нашим мышцам расслабляться, а это просто необходимо для их правильной работы. Для того, чтобы процесс пищеварения был правильным, в нашем желудке должна выработаться кислота соляная, которая и будет расщеплять всю еду, которую мы едим. И за это также несет ответственность соль. Благодаря тому, что у нас процесс пищеварения правильный, все полезные компоненты и витамины способны проникать в кровь. И, таким образом, соль в правильных пропорциях полезна.

Правила диеты без соли

Длительность такой диеты, как правило составляет 4-15 дней. Разрешается в период такой диеты немного солить еду и ту, которую вы едите, то есть ту еду, которая уже готова. Придерживаться важно дробных приемом еды: необходимо есть пять раз каждый день и порции должны быть небольшие. После семи часов вечера есть вообще ничего не разрешается. Если, вы привыкли к тому, что едите еду слишком соленую, то тогда вы можете в блюда себе добавлять чеснок, лук или различные травы. Это поможет усиливать вкусовые качества у еды и поможет вам справляться с перестройкой организма к новым привычкам. С этой задачей также помогут отлично справляться базилик, укроп,тимьян, карри, мята, орегано, сок апельсиновый, лимон. Различные каши и фрукты можно есть до четырех часов дня.

Одна порция, которую вы употребляете, не должна превышать 100 грамм (женщинам) и 150 грамм (мужчинам). Если вы занимаетесь спортом, то можете свои порции увеличивать каждую на 100 грамм, но это в том случае, если у вас интенсивные занятия, которые за неделю составляют не менее шести часов. Необходимо строго исключить употребление алкоголя. Каждый день необходимо выпивать воду в большом количестве это два-три литра. Можно пить молоко обезжиренное, но только в небольшом количестве. Хлеб можно есть в день не больше 200 грамм и только если сильно хочется. Необходимо из-за стола вставать с чувством небольшого голода.

Диета на 15 дней

В течении первых трех дней можно есть варенную курицу не жирную, без кожи, лучше всего брать грудинку. В течении дня можно съедать 500 грамм мяса.

На протяжении следующих трех дней можно есть нежирную рыбу, в течении дня можно съесть не больше 500 грамм рыбы.

Затем, на протяжении трех дней можно есть каши, которые варите на воде. В день можно съедать не больше 500 грамм каши.

Три дня - овощи в сыром виде, можно их варить или запекать. Овощи могут быть любыми, но кроме картофеля. В день 1-2 килограмма.

Затем, три дня любые фрукты кроме бананов, в день 1-2 килограмма.