Секреты правильной тренировки сердца

Сердце человека - залог его жизни и здоровья. Как только сердце забарахлит то и кровеносные сосуды тоже начнут недополучат необходимые живые жидкости - воздух, кровь..

Сердце всегда необходимо поддерживать - лучше всего пробежки утром на свежем воздухе. Тренировки сердца тоже требуют осторожности - бывали случаи что и в спортзалах люди теряли чувство и падали в обмороки. Перед тренировками и физической культурой всегда надо посещать кардиолога и проверять свой ЭКГ. Сердечные ритмы надо измерять с помощью специальных кардиостанций дома. Для себя. Особенно если вам уже за 35 лет. Сердце стареет и не потому что вы слишком много работаете. Даже если просто переживаете об одной и той же проблеме вам все равно надо успокоится и начать заниматься собой. Самые щадящие тренировки - плавание и ходьба кругами.

Хотим мы того или нет - мы безнадежно стареем и сердечная мышца тоже, появляются закупорки, болезни неполадки клапанов которые качают кровь.. Желательно если сердце чаще отдыхает, не занимайте себя силовыми упражнениями и не уставайте. Займитесь йогой, прогулками по утрам и вечерам, не торопливые упражнения и тихие домашние занятия. Чаще отдыхайте правильно! это залог хорошего сердца

Дела сердечные

Сердце-это основной мотор в физиологической системе человека.Когда все хорошо со здоровьем,мы не обращаем внимание на внутренние процессы.Сердце поддерживает работу всех органов и систем в организме.Сердце это мышца и для здорового образа жизни ее нужно тренировать.Я прочитала недавно статистику и сердечные болезни,сердечно-сосудистой системы на первом месте по количеству смертности. Даже люди занимающиеся спортом забывают про сердечную мышцу.

Перекачивая кровь по организму,оно дает нашему организму кислород.В нормальном состоянии сердцебиение дает от 60 до 85 ударов в минуту, если мы физически напрягаемся,то и нагрузка на сердце становится больше. Я знаю о многих спортсменах, которые профессионально занимались спортом, однако вместе с этим изнашивалась и сердечная мышца.Ведь занимаясь физическими нагрузками сердце работает быстрее,идет сокращение.

Что привело собственно меня к тренировке сердца.Я прослушала по этому поводу познавательную лекцию,когда решила заниматься в тренажерном зале. Перед тем как начать,я решила.так сказать,вникнуть в теорию,чтобы было в пользу а не во вред.Мне попался ответственный тренер,который и посвятил меня в эти нюансы,показав множество примеров из жизни.

Во-первых,натренировав сердце,вы обеспечите себе хорошую выносливость.Можете протестировать себе на беге и вы сможете понять насколько хорошо или не очень работает ваш основной орган.Сделайте хорошую пробежку и после этого посмотрите на себя, если уже через минуту-две у вас будет сильная задышка,интенсивное потоотделение,цвет лица приобретет красный или багровый оттенок,тут однозначно можно сказать,что сердце явно нуждается в тренировке.Когда я сама начала заниматься спортом,у меня было тоже самое,сделав пару упражнений,у меня было пунцовое лицо,пот застилал глаза,как будто я час бегала под палящим солнцем.Но,когда я стала не только физически развивать свое тело,но и сердечную мышцу все пошло по другому.Я ощутила это на себе и своем самочувствии.Мне все стало даваться гораздо легче,как будто открылось второе дыхание.

Как тренировать сердце

Итак,для тренировки сердца,необходимо измерять свой пульс.Разгонять сердце нужно до 130 ударов,но никак не сразу,а постепенно.Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю,каждое занятие 45 мин-1 час, ни меньше,но и больше тоже не нужно,особенно в начале.По поводу тренировок для сердечной мышцы, это может, быть бег.Бег правда не все любят,но есть также плаванье,скакалка,занятие на велотренажере,тут необязательно заниматься именно в спортзале,можно вполне самому,но нужно измерять пульс и следить за ним.175-200 ударов в минуту,это перебор,это не прокачка,а вредоносное воздействие на сердце.Кто будет заниматься в тренажерном зале,сейчас есть специальные тренажеры,где отображается частота пульса и которые направлены на укрепление сердечной мышцы.Кстати,для начала можно потренироваться спускаться и подниматься по лестнице,но не нужно себя загонять,нужно обязательно давать себе перерыв.

Кстати,есть специальные упражнения называемые лечебной физкультурой,которую подбирает врач,кто уже страдает проблемами сердца.На такие упражнения хорошо ходить и молодым и пожилым,у кого есть нарушения,самим ходить в спортзал нельзя,тут нужна особая физкультура,которую подберет врач.

Приведу в пример свою соседку.пожилая женщина страдала сердцем,задышкой,были слабые стенки сосудов.Она ходила к врачу и занималась по его рекомендации ЛФК,результат налицо уже через 8 месяцев.Укрепились стенки,уменьшились рубцы,сердце стало работать гораздо лучше,вместе с ним и самочувствие женщины стало гораздо лучше.

Так что всем рекомендую.