Секреты правильной тренировки сердца

Сердце —главная мышца, не находящаяся в покое ни одной минуты, так как для жизни человека ему необходимо сокращаться без остановки, снабжая кислородом, "качая" кровь. Многие, особенно начинающие спортсмены, не уделяют достаточно внимания отдельным тренировкам сердца или делают это не верно. Только правильно тренированное сердечная мышца даёт тренированность и выносливость. Никакая другая мышца не будет важна, если «мотор» ослаб. Если через несколько минут относительно интенсивного бега, человек начинает задыхаться и чувствует нехватку кислорода. Эти признаки могут свидетельствовать о слабом сердце и ладно, если такое положение дел не будет результатом, инсульта и других возможны хпечальных последствий.

Необходимо знать что, масса тела человека влияет на усиленную работу сердца по перекачиванию большого количества крови, для снабжения необходимым количеством кислороданеобходимымов. Так например, культурист, наращивающий мышечную массу, а следовательно, увеличивая и собственный вес, заставляет своё сердце чаще сокращаться, а ведь чем больше сердце делает сокращений, тем быстрее изнашивается.

Интересный факт. Каждые лишние десять кг веса, это дополнительно три литра кислорода в минуту.

Как правильно тренировать сердце?

При тренировках рекомендуется контролировать свой пульс. Это можно делать с помощью специальных браслетов, таких гаджетов сейчас много предлагается в торговых и аптечных сетях. На специальных тренажерах для тренировок сердца - кардиотренажёрах, при фиксированной рук в определённых (стандартных) зонах, пульс регистрирует автоматически. Для разных возрастных категорий критические уровни пульса разные.

Для среднестатистического человека среднего возраста и веса рекомендуются занятия с пульсом в пределах диапазона от 110 до 140 ударов в минуту. Максимальные значения в 180-200 ударов не рекомендуются, которые могут привести к плохим последствиям. Средний ритм предпочтителен. Лучше длительная тренировка при средних значениях ритма сердца. Частота ударов сердца в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов. Это пределы нормы.

Наращивать значения сердечного ритма до 120 ударов, нужно постепенно и получив 120-130 ударов тренироваться с таким ритмом, желательно, при наличии такой возможности довести продолжительность тренировки до одного часа. Нельзя сразу заниматься так интенсивно. При недостаточной физической форме, наращивать время тренинга следует постепенно. С 15-20 минут. Нельзя заниматься "через силу". Занятия должны быть в удовольствие.

За время тренировок около часа увеличивается эластичность сердечной мышцы, объём крови, которая проходит через сердце за это время увеличивается значительно, и это способствует увеличению его объёма.

Какова должна быть частота тренировок для достижения лучших результатов?

Для достижения целевого результата, тренироваться желательно не реже трёх раз в неделю и, по возможности, около часа. Этим добиваются увеличения объёмов перекаченной крови в одно сокращение, и следовательно меньшей изнашиваемости сердца и, как следствие этого, развитие выносливости. При этом , когда человек занимающийся по этой системе, будет находиться в спокойном состоянии , сердцу достаточно будет делать меньше ударов в минуту, что заметно снизит нагрузку на его сердце.

Упражнения во время можно выбирать самые различные. Это могут быть кардиотренажёры: велотренажёр, дорожка, "эллипс", "шаги" и т.п.

Хороши традиционные бег, ходьба, велосипед на свежем воздухе, бассейн, аэробные нагрузки, скакалка и т.д.