Способы укрепления костей

Здравствуйте. Сегодня я бы хотела поделиться своим мнением о том, как сохранить и укрепить здоровье костной системы человека. Кости- это основа нашего тела и очень важно, чтобы они были крепкими и сильными. Поскольку костная система начинает формироваться и развиваться еще в детстве, то начинать заботиться о костях нужно как можно раньше. Как это сделать?

Ни для кого не секрет, что залог здоровья любой системы нашего организма- баланс питательных веществ в организме. Именно благодаря важным веществам, многие и не знают даже, что такое переломы, истощения костей и другие заболевания. Что же выходит на первый план? Несомненно, то кальций. Он не только участвует в процессе формирования костной системы, но и в дальнейшем отвечает за ее целостность и прочность. И кстати, кальций необходим не только костя,но и нервной и кровеносной системам. Давайте поговорим об этом подробнее.

Кальций.

Все знают, что правильнее всего получать тот или иной витамин из его естественной среды, то есть- из продуктов питания. И прежде, чем я укажу основные группы продуктов, содержащие кальций, стоит отметить один важный факт. Кальций довольно капризен и очень плохо усваивается организмом в чистом виде (речь идет всего о 20%). Лучшему усвоению могут помочь магний и фосфор. Эти элементы содержатся в зерновом хлебе, рыбе и бобовых. Важен и витамин D, который мы ежедневно можем получать от солнечных лучей.

Продукты, богатые кальцием:

- молочные продукты (кефиры, йогурты сметана, творог и различные виды сыра)

Они на первом месте не только потому, что богаты кальцием. В молочной группе кальций представлен в наиболее усваиваемой консистенции, чему способствует наличие лактозы. К сожалению, на современном рынке достаточно сложно найти качественные молочные продукты, которые действительно максимально натуральны и принесут пользу всему организму. Поэтому, желательно все-таки обращать внимание на домашнюю продукцию, а многое можно делать и самому. Например, йогурты.

- орехи и семена

Особенно стоит выделить миндаль и бразильский орех.

- овощи и фрукты

Лидирующую позицию занимает капуста. Какой бы вид капусты вы не предпочли, она максимально обогащена кальцием. Но не стоит забывать и о петрушке, тыкве, шпинате, сельдерее. Из фруктов для костной системы будут ценными: вишня. смородина и абрикос.

- рыба

Рыба и морепродукты не настолько богаты кальцием, но не менее важны в его усвоении. Даже после обработки кальций сохранится в костях рыбы, поэтому можно приобретать и рыбные консервы хорошего качества.

Способы укрепления костей.

О том, что можно и нужно есть мы уже поговорили. Теперь о том, что нельзя.

Если вы заботитесь о своих костях, да и об организме вообщем, то стоит ограничить употребление кофе и отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Кофе вымывает кальций из организма, нормой считается употребление не более двух чашек в день. Никотин приводит к ослаблению костей, а позже- к остеопорозу.

Не забывайте о ежедневных прогулках, а еще лучше- о спортивных занятиях на свежем воздухе. Даже просто ходьба значительно укрепляет костную систему, а солнечные ванны на 10-15 минут позаботятся о достаточном количестве витамина Д.

Если на дворе холодное время года и продуктов, богатых кальцием не найти, то стоит обратить внимание на хорошие витаминные комплексы. От себя лично могу порекомендовать Кальций Д3 Никомед. Я регулярно, где-то раз в год, без назначения врача, сама пропиваю данный комплекс. Проблем с костями я не наблюдала, но у меня были явные проблемы с зубами. Зубы перестали крошиться, а еще- стали лучше расти ногти.