Степ аэробика для похудения, комплекс упражнений

Степ аэробика - это одна из разновидностей аэробики. В ней основным инструментом является степ платформа. "Степ" в переводе с английского означает шаг. Все элементы упражнений в степ аэробике, подразумевают шаги, ведь чтобы их выполнить вам придется неоднократно шагать на степ платформу. Упражнения со степом являются самыми эффективными, ведь в ней задействованы самые проблемные мышцы у женщин. Это ягодицы и бедра, живот. Степ аэробика, очень динамичная разновидность аэробики, много двигаетесь, правильно выполняете упражнения, и конечно худеете.

Всегда любила заниматься именно со степом. Но если у вас нет степ платформы, ее всегда можно заменить чем то подходящим. Занимаясь в домашних условиях, я использовала подходящий по размеру и высоте крепкий ящик, ставила его на напольное покрытие, для того чтобы он не скользил, включала погромче любимую музыку, и вперед!

Важно уделить внимание высоте самой степ платформы, для начинающих оптимальная высота должна составлять примерно 15-20 сантиметров. Далее можно повышать высоту, максимальная 35 сантиметров. Есть у степ аэробики и некоторые противопоказания, например проблемы с позвоночником или болезни суставов и коленей. Также не рекомендую тем, у кого варикозное расширение вен. Большая нагрузка на конечности может ухудшить состояние. Не рекомендую заниматься с утяжелителями, это делается только в сопровождении инструктора. И само собой, если есть проблемы с сердцем, то такие динамичные тренировки могут навредить.

Уровень сложности выполняемых упражнений также различается. Примеры самых простых тренировок:

1. Делаете шаг правой ногой на степ, затем ставите левую. Далее шагаете с левой ноги, потом ставите правую.

2. Шагните на степ правой ногой, а левую максимально согните в колене и как можно ближе подтяните ее к животу. Тоже сделать и с правой ногой.

Когда вы привыкнете к обычному степу, можете попробовать выполнять упражнения с двумя степ платформами. Для таких занятий требуется больше движений и поворотов. Но это уже более сложный уровень.

3. Шагните на степ с левой ноги, затем поставьте правую. Далее шагаете вперед, с правой ноги затем ставите левую. То же можно проделать в обратном порядке.

Кто может решить, что такой нагрузкой на ноги можно перекачать мышцы икры, но это вовсе не так, поэтому бояться вовсе не стоит. За то красивые ноги и попа вам будут обеспечены. Я занимаюсь ежедневно примерно минут по тридцать в день.

Сейчас стало очень модно ходить на фитнес, в тренажерный зал или просто бегать.

Я выбрала для себя степ аэробику после того как вышла из декретного отпуска. Рождение ребенка наложило большое изменении в моем теле. Но так как я все время была вместе с дочкой времени заняться собой не находилось.

И вот теперь она в детском саду, а я восстанавливаю свои формы. Результат есть главное нужно усиленно работать над собой (тренироваться,изменить рацион питания и находить время на отдых). Степ аэробикой занимаюсь 3 раза в неделю уже 6 месяцев. За это время сбросила 8 килограмм и очень этим довольна. На достигнутом результате не останавливаюсь и продолжаю заниматься данным видом спорта. Не стоит стесняться идти на занятия ведь многие женщины так же как и вы пришли сюда с той же проблемой,что и вы и так же сначала у них ни чего не получалось. Не нужно опускать руки, а нужно идти к своей цели дои конца ни смотря не на что.

Тренировки проходят в вечернее время и конечно после них стараюсь не принимать трудноусваиваемую пищу. В остальные дни когда нет тренировок вечером провожу 2-2,5часа на прогулке с ребенком. Стараюсь все время ходить играть в подвижные игры.

Рекомендую попробовать степ аэробику и вернуть себе прекрасный вид.