Суточная норма калорий в день для женщины и мужчины

Всем доброго вечера, пользователи! У каждого понятия есть норма. А особенно нормы необходимо придерживаться при употреблении пищи. Норма- это что-то среднее, своего рода золотая середина, норма у каждого своя, у каждого все индивидуально. Плохо переедать и наоборот- недоедать. Необходимо насыщать организм продуктами по мере необходимости, а не впустую набивать желудок удовольствия ради.

Поскольку проблема похудения сейчас находится на пике "популярности", то с калориями нужно быть осторожнее, так как проблема ожирения распространяется с ускоренным темпом для человечества. В этом и самая большая вина людей: неправильный образ жизни, вредные привычки, употребление вредной пищи и фаст-фуда - все это влияет на вес человека и на последствия из него вытекающие.

Суточная норма калорий для женщин.

Женщинам, разумеется, необходимо меньшее количество килокалорий, чем мужчинам. От чего это зависит? От следующих показателей: возраст, вес, рост, условия, род деятельности, климат. Женщины быстрее набивают вес в связи с физиологией.

Если у вас малоподвижная жизнь либо же вы работаете на сидячей работе, то норма потребляемых калорий следующая:

-у девушек в возрасте от 18 до 25 лет - 2000 кал в сутки.

-у женщин от 26 до 50 лет - 1800 кал в сутки.

- у женщин от 50 лет и выше -1600 кал в сутки.

Если у вас средняя физическая активность:

-у девушек от 18 до 25 лет - 2200 кал в сутки.

-у женщин от 26 до 50 лет - 2000 кал в сутки.

-у женщин от 50 лет и выше - 1800 кал в сутки.

Если вы активно занимаетесь спортом и физическими нагрузками , то количество калорий в сутки равно:

- у девушек от 18 до 30 лет - 2400 кал в сутки.

- у женщин от 31 до 60 лет - 2200 кал в сутки.

- у женщин от 60 лет и старше- 2000 кал в сутки.

Эти нормы всего лишь условные, не воспринимайте их так, что вот калорий должно быть именно столько, вовсе нет, просто ориентируйтесь на эти данные, а от них уже варьируйтесь в построении своего рациона.

Суточная норма калорий для мужчин.

Мужчинам требуется большее количество калорий, чем женщинам, в особенности больше белков, дабы построить мышечную массу. Жировые отложения у мужчин откладываются не на бедрах, а в области живота, а потому им похудеть легче. Женщины в среднем худеют на два килограмма в месяц, мужчины же на четыре! А ещё говорят, что мужской пол сложнее переносит различые диеты. Как бы не так!

Если вы мужчина и ведете малоподвижный образ жизни, то примерная суточная норма килокалорий для вас следующая:

- у мужчин в возрасте от 18 до 30 лет- 2400 кал в сутки.

- у мужчин от 31 до 50 лет - 2200 кал в сутки.

- старше 50 лет - 2000 кал в сутки.

Если вам присуща средняя активность то:

- у мужчин от 18 до 30 лет- 2600-2800 кал в сутки.

-у мужчин от 31 до 50 лет- 2400-2600 кал в сутки.

-у мужчин старше 50 лет - 2200-2400 кал в сутки.

Если вы ведете активный и подвижный образ жизни:

-у мужчин от 18 до 30 лет - 3000 кал в сутки.

- у мужчин от 31 до 50 лет - 2800-3000 кал в сутки.

- и мужчинам старше 50 лет хватит от 2400 до 2800 кал в сутки.

Стройте свой рацион правильно, всегда помните о завтраках. Это самый важный прием пищи, он должен быть очень сбалансированным и питательным, чтобы зарядить вас энергией на весь грядущий день! Никогда не переедайте, на набивайте желудок вредной и ненужной вам пищей для того, чтобы создать ощущения насыщения организма. Так вы только нанесете ему вред. Кушайте только полезные продукты, которые несут какую-то энергетическую ценность.

Цените свой организм, ведь это своеобразный фильтр, особенно печень. Предпочитайте пареное и вареное , вместо сального, жаренного в литре масла и прокопченного. Правильное питание- не означает, что это не вкусно. Это вкусно, ещё и как ! Главное, уметь правильно приготовить тот или иной продукт и тогда ваш организм вам скажет большое спасибо, за то, что вы за ним ухаживаете и заботитесь.

В общем, старайтесь правильно питаться, соблюдайте режим и обязательно внесите в свою жизнь физические нагрузки - и красивое тело со здоровым организмом станет вашей наградой на долгие годы!