Табата

Как бы похудеть ни чего не делая - вот, что мучит многих женщин с лишним весом. Не хочется сидеть на диатах, не хочется часами потеть на тренажером, но хочется стройнеть.

Не могу сказать, что занятия по протоколу Табата - это нечто волшебное. Все же тут нужно трудится, но многих девушек привлекает то, что для начала потеть нужно всего 4 минуты в день. Смысл этого комплекса упражнений, где буквально на каждое упражнение выделяется 10-20 секунд - разогнать ваш обмен веществ, который уже будет активно помогать вам сжигать жиры.

То есть по логике вещей, занимаясь по протоколу Табата и при этом кушая как попало и калорийно, вы вряд ли похудеете. Другой вопрос, если у вас просто физически нет времени на тренажерку. Уж 4 минуты как минимум выделить сможете.

Есть разные варианты, есть вариант более мощный на 16 минут. Тоже не много. Особенность этой тренировки в том, что проводится она в очень быстром интенсивном темпе. Одно упражнение сменяет другое. Так что по сути, прежде чем браться за этот протокол нужно:

1) Посмотреть какие упражнения вам в принципе "по зубам". Я например, отжиматься почти не умею.

2)Насколько у вас сильное сердце и вообще насколько вы готовы выдержать такой темп. Если сразу начинать комплекс упражнений не учитавая собственных особенностей, то можно себе и хуже сделать.

Вообще по разному подходят к протоколу Табата. Есть те, кто за 4 минуты выполняе ряд упражнений на все мышцы, а есть те, кто делат 4 минуты одного упражнения с короткими передышками. Второе мне кажется эффективней, так как потом на следующий день я ощущала, как мышцы ноют, а это значит они прорабатывались. А когда я пыталась за 4 минуты всего по немножку охватить, то и эффекта не было.

Конкретные упражнения и методики смотрите в интернете, так как есть разные вариации, но важно помнить, что даже при такой короткой тренировке важно не перенапрягаться, и если становится не хорошр - лучше ее прекратить.

А так, если заниматься регулярно,то за месяц хорошо подтягиваются мышцы и вес уходит, особленно если вместе с диетой.