Тренировка по системе Табата, программа, отзывы

Я недавно освоила омолоаживающий японский массаж лица, мне очень понравилось выполнять его и получать красивое лицо "Делать лицо", поэтому я решила заняться тренировкой по симтеме Табата, но не учла, что в моем возрасте это может быть не так полезно, как губительно, нагрузка очень большая и думаю что расчитана она на полностью здоровых людей (важна интенсивность).

Тренировка, которую разработал японский профессор Табата включает в себя интенсивную спортивную тренировку продолжительностью четыре минуты, но это не на всю тренировку, а на каждое упражнение. Минута состоит из двух циклов нагрузок по двадцать секунд и двух циклов отдыха по десять секунд. Чтобы получить хороший результат во время интенсивного цикла организм должен подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

Перед тренировкой провожу разминку, затем первым упражнением выполняю приседания: до образования прямого угла между спиной и бедрами, попеременные выпады ногой вперед, махи ногами из положения на четвереньках. - каждый раз скорость нужно увеличивать, после таких приседаний я была выжата, как лимон и десяти секунд отдыха мне было очень мало, чтобы восстановить дыханине, к качанию пресса я подошла неохотно, но заставила себя, дальше отжимания двадцать секунд и отдых. Внутри все дрожало.

Велосипед дался мне полегче, я его выполняла лежа на спине на полу - это мне показалось раем на земле, после отдыха прыжки со скакалкой, я боялась что соседи снизу прибегут меня ругать, потом бег на месте - это совсем просто, но ноги нужно поднимать высоко.

Еще одно упражнение - подтягивания я совсем опустила, дома мне подтягиваться не на чем, а выйти во двор, чтобы насмешить людей, я не решилась.

Чтобы занятия были более интенсивными я скачала на телефон специальное приложение, где звучит музыка и идет отсчет времени.

За четыре минуты я устала словно на мне возы возили, потом лежала пол дня - понятно что такая тренировка пользы не даст.

Через два дня я решила повторить, но начала с легких упражнений, а приседания и отжимания оставила напоследок - так мне понравилось больше, но без подготовки очень тяжело.

Занимаюсь уже две недели с перерывом в сорок восемь часов, качество тренировки улучшилось - думаю что осилю со временем.

На самом деле упражнения простые, просто каждое нужно выполнять по четыре минуты, чтобы был толк, пока я могу только по две минуты, но нет предела - буду стараться, зато какой заряд бодрости я получаю и денег не плачу.