Упражнения для внутренней части бедра - как составить

Стройные ножки? Не проблема!

Если в талии похудеть или сбросить общий вес - сложно, но можно, то сделать красивыми и стройными ноги - это задача из достаточно сложных. Многие женщины отправляются за советами к спортивным тренерам, чтобы те подсказали им правильные упражнения для коррекции этой зоны.

Я могу поделиться секретом - рассказать, какие мне упражнения посоветовал мой тренер. Думаю, мой отзыв будет полезен и информативен для многих женщин, желающих преобразить свои ножки и сделать их красивыми и стройными.

Упражнения для внутренней части бедра

Итак, прежде чем перейти к описанию упражнений, важно разобраться на что именно направлены эти движения. Я расскажу вам какая у меня была цель, и именно это цель сейчас достигнута - то есть упражнения мне помогли.

Цель

У меня неплохая талия, жир на животе не висит, попа подтянутая. Ноги мои не назовешь очень толстыми - нет, я позволяла себе я обтягивающие брючки даже. Но лосины и коротенькие узкие шортики позволить не могла... а хотелось.

Итак, моей целью было добиться того, чтобы внутренняя часть бедра моих ножек преобразилась - то есть похудела, перестала быть такой широкой. Проще говоря - мне хотелось бы как можно больше похожей в этой части тела на подростка. Да, цель заоблачная, но почему же не попытаться?

Меня устраивали мои мышцы передней части ноги, красиво переходящие в колено. Икры тоже мне нравились, вот только внутренняя часть бедра смущала. К счастью, я добилась того, чего хотела.

Упражнения

Итак, теперь, когда моя цель ясна и понятна, перехожу к описанию упражнений. Они поначалу могут показаться непростыми - но и цель у нас тоже не так себе, а очень даже сложная. Поэтому пытаемся, делаем все так, как описано.

Разогрев

Никогда не начинайте заниматься на "холодные" ноги. Немного разомнитесь - походите по комнате, поднимайте колени. Закончите разминку прыжками.

Растяжка

Это упражнение не столько помогает убрать лишний объем, сколько подготовить тело к следующим упражнениям.

сядьте на пол

разведите ноги в стороны

поочередно наклоняйтесь то к одной ноге, то к другой

Не делайте рывков, выполняйте медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

Бабочка

согните ноги в коленях, ступни соедините у паха

силой мышц максимально "приклейте" колени к полу

сомкните согнутые колени, опираясь ступнями на пол

При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете усталость как раз в той области бедер, которая должна похудеть.

Боковые махи

лягте на бок

обопритесь на локоть

ноги вытянете в колене (ноги лежат друг на друге)

сделайте мах одной ногой вверх (нога должна открываться строго вверх). Не сгибайте колено, оно должно быть натянуто.

опустите ногу (опускайте медленно, чтобы максимально работали мышцы внутренней поверхности бедра)

Сделайте не менее 32 раз такое упражнение, только запомните - спешка тут ни к чему. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем качественнее получается у вас. И тем скорее будет положительный результат.

Не забудьте потом перевернуться на другой бок, и сделать столько упражнений на другую ногу - нам ведь нужно худеть симметрично, не правда ли?)

Прямые махи

сядьте на пол, вытяните ноги вперед, обопритесь сзади на локти

поднимайте ноги вверх (прямые)

разводите в сторону (не сгибая колен)

соединяйте наверху

опять разводите в стороны

Повторяйте разведение ног в стороны на менее 32 раз.

Выворотные приседания

встаньте, расставьте ноги

приседайте так, чтобы вес тела приходился по центру, колени должны смотреть в стороны

Выполняйте не менее 16 таких приседаний.

Итог

Если заниматься каждый день, но результат будет заметен уже через месяц.

У меня после первых 2 тренировок так болели мышцы, что я пропустила потом неделю занятий. Результат был через 1,5-2 месяца. Но коротенькие шортики я в итоге надела и ношу - я довольна результатом, поэтому вам советую начать заниматься уже сейчас.