Упражнения на фитболе для похудения

После родов я набрала очень много лишнего веса, но для того, что бы похудеть нужно много сил и времени. На диетах сидеть у меня не получалось никогда. Я постоянно срываюсь и снова набираю тот же вес.

На когда я начала заниматься с тренером с фитболом, то сразу же заметила результат на лицо. Как он мне помог, я обязательно про это вам расскажу.

Что такое фитбол

Фитбол это большой и упругий мяч, который используют для занятий аэробики. Упражнение с таким фитболом очень эффективное для многих групп мышц. После нескольких занятий можно увидеть результаты сразу же по осанке. Тело становится на много гибкое чем было. Тело становится более рельефным и пропадают бока и живот. А все из-за того, что вы постоянно держите равновесие, поэтому напрягаются все мышцы.

Фитболом могут занимать люди разной возрастной категории. Даже пожилым людям будет удобно заниматься аэробикой, так как большой нагрузки на ноги нет, но тем не менее эффект 100 %. Эти упражнения безопасны и не тяжелые.

Фитбол имеет разный диаметр от 45-95, поэтому он имеет возможность удержать даже очень тяжелых людей. Мяч выдерживает до 300 килограмм. Фитбол применяется в различных тренировках начиная от йоги и пилатеса, заканчивая силовыми и кардиоупражнений.

И так начну с того как на нем можно заниматься.

Разминка

Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять мяч, поднять его вверх, вдохнуть и через 10 секунд опустит вниз и выдохнуть. Продолжать это упражнения 15 раз.

Потом опустить мяч на пол, сесть на него, широко раставить ноги и круговыми движениями кататься ягодицами медленно в одну сторону 10 раз и в обратную, руки на поясе. Вы должны постоянно следить за осанкой и держать равновесие, с этим упражнением у вас нагрузка в первую очередь идет на бока и пресс.

Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение полезно для внутренней части бедра, ягодиц и задней части ног. Взять мяч в руки, одну ногу поднять назад к верху, руки поднимаем как можно выше перед собой, и так 15 раз, потом на эту ногу встаем, другую поднимаем так же 15 раз. Ногу нужно поднимать как можно выше, если вы почувствуете жжение мышц, не пугайтесь это отлично! Значит процесс пошел и ваши мышцы начинают работать. Поднимать нуги и руки нужно быстро а отпускать медленно, тогда эффект будет в 2 раза лучше.

Упражнения для пресса

Самое интересное на мой взгляд упражнение! Нужно лечь на пол, расставить ноги так, что бы поместился ваш мяч. Ногами обхватываем мяч и поднимаем ноги и корпус, руками берем мяч из ног и опять принимаем положение лежа. И так на оборот, подниаем корпус и ноги, передаем мяч руками к ногам, медленно опускаемся и принимает положение лежа.

Упражнение для ягодиц, пресса, рук и ног

Это упражнение идет комплексное, для многих мышц.

Нужно на мяч сделать упор руками, ноги ставим долеко как на отжимание от кровати. Держим равновесие и сгибаем одну ногу так, что бы достать коленом до мяча. Упражнение делается поочередно одна нога, потом вторая и так на каждую ноги по 20 раз. С таким упражнением напрягается пресс, идет нагрузка на руки так как вы не должны укатиться вместе с мячом, хорошо напрягаются ягодичные мышцы, и ноги сзади и спереди.

Упражнения на все группы мышц

Руками упор на пол, как будь то вы собрались держать планку или отжиматься а ноги положить на мяч. Ногами помогаете подкатить к себе мяч, в таком положении попа ваша находится сверху, задержать положение и откатить мяч назад. Такое упражнение должно выполнятся медленно для хорошего и быстрого эффекта.

Если вы будете правильно делать все упражнения и держать равновесие, за месяц ваша фигура будет рельефней и ни чем не хуже. чем у людей, которые сутками проводят в спорт зале.

Будьте в хорошей форме это очень полезно и легко.