Вакуум отзывы фото до и после

Вакуум упражнения для живота

Чего можно добиться применением этих упражнений

Вакуум упражнения настоящее время довольно популярны, и многие их делают просто для спортивного интереса, другие для того чтобы немного сбросить лишнего веса, третьи чтобы поддержать свою фигуру в спортивном виде. Чтобы иметь спортивную фигуру, надо иметь узкую талию и плоский живот. Эти атрибуты являются обязательными, однако тренировки по пятнадцать минут в день, в данном случае окажутся малоэффективными, хотя об этом вовсю трубят рекламы. Дело здесь даже не в самих упражнения, а в правильном питании. Это является главным условием, чтобы сжечь жир на животе. То есть, растрачиваться калорий должно больше, чем получаться новыми приемами пищи. При этом, если производятся упражнения для пресса, то не способствуют прокачиванию мышц. Однако они не являются такими зажигающими, как тяжёлые упражнения, которые намного лучше сжигают жир. В частности такими упражнениями являются самые обычные приседания.

Однако одно упражнение особенно эффективно чтобы получить плоский живот. Данное упражнение называется вакуум живота, и его заимствовали из йоги. Говорят, что данное упражнение использовал известный американский актер Арнольд Шварценеггер, который нарастил очень огромную мышечную массу, и при этом талия у него было достаточно узкая. Именно благодаря узкой талии, он получил желаемую v-образную форму спины, которую так заценили зрители.

При правильном применении вакуум упражнений, можно уменьшить талию на 3 см.

Когда лучше делать упражнения

Подобные упражнения следует проводить по утрам на пустой желудок, то есть до завтрака. Перед тем как выполнять вакуум, не следует ничего не есть и пить. Если вы перед этим плотно позавтракать, то упражнение будет делать намного тяжелее, и пользы от этого не будет никакой, больше получится даже вреда. Главное здесь еще соблюдать правильный тип дыхания. Первоначально делается глубокий вдох, затем выдох через рот, чтобы освободить потом от воздуха легкие. Таким образом происходит максимальное прижатие передней стенки живота в области позвоночника, а внутренние органы при этом как бы выдавливаются вверху под ребра. Упражнение можно делать лежа, на четвереньках напал, стоя, и сидя.

Техника выполнения данных упражнений

Разумеется указаная техника не является единственной, есть разные варианты, о которых можно прочитать в сети интернет, а также в специализированной литературе, и всё это очень подробно описано. Сначала следует занять исходное положение. Зачем глубоко вдохнуть через нос. Далее следует резко выдохнуть через рот с целью максимального освобождения легких и задержать дыхание. Далее, одновременно выдыхая следует сильно втянуть живот, представьте себе, что вы хотите прижать в пояснице пупок. В таком положении надо задержаться на 15 секунд. Если первоначально вы не сможете дышать так длительно, следует сделать маленький вдох, однако мышцы живота расслаблять нельзя. Далее производим очень медленный выдох, и при этом постепенно производим расслабление мышц. Важно, что резкий выдох данном случае делать нельзя. После этого, как вы проделали вышеуказанные, следует сделать несколько А лучше пару, и снова повторить данные упражнения.

Чтобы получить результат, данное упражнение следует делать регулярно. Причём каждый раз задерживать дыхание следует всё на более длительный срок, начать с пятнадцати секунд а затем довести до одной минуты. Это на один повтор, а нужно повторить так три или пять раз. Упражнения эти делать следует не меньше пяти раз в неделю.