Велотренажер для похудения, программа тренировок

Велотренажер

Для здоровья и красоты велотренажер является незаменимым помощником. Но давайте разберемся кому он подходит и кому противопоказан. И как с ним работать, чтобы достичь эффективных результатов.

Велотренажер похож на настоящий велосипед, который используют в помещении. и который закреплен в квартире на одном месте. Во время работы на велотренажере работают те же самые группы мышц. что и при езде на обычном велосипеде. Но есть и отличие. Колес нет, руль зафиксирован. Ноги фиксируются специальными ремнями к педалям. На велотренажере могут заниматься те люди. которым противопоказаны другие кардионагрузки например бег или прыжки.

Велотренажер не травмоопасен. поэтому заниматься на нем соврешенно без боязни могут абсолютно все без шлема и других средств защиты.

Противопоказаний к занятиям на велотренажере практически не существуют. На нем могут заниматьься люди с избыточным весом, дети и пожилые люди.

В современных магазинах можно втсретить два вида велотренажера; магнитный и механический.

Каждый из перечисленных велотренажеров имеют свои плюсы и минусы.

Колодочные велотренажеры

Самыми дешевыми являются колодочные велотренажеры....но при жтом недолговечные. При работе издают сильный шум

Ременные велотренажеры

Более дорогая модель и долговечная. Работает практически бесшумно. Как правило такие велотренажеры имеют микрокомпьютер. который отбражает скорость вашего предвижения, колличество проеханных километров и величину давления.

Электоромагнитные велотренажеры

Имеют все те же плюсы , что и ременной, но при этом еще позволяют менять нагрузку.

Польза велотренажера

1. укрепление связок, максимальная нагрузка на группу мышц нижних конечностей.

2.Укрепление сердца, профилактика сердечных заболеваний

3. Развитие дыхательной системы

4. Сжигание 500ккал в час. Укрепляется область талии. убирается живот

5. Избавление от депрессии

Вред

1. Заболевания сердечно сосудистой системы

2. Сахарный диабет (инсулиновый)

3. Инфекции

4. Грипп

Так же человек занимающийся на велотренажере должен ориентироваться на собственные ощущения. Если после занятий вы чувствуете покалывания сжатие в области сердца, появляется одышка, удушье, то лучше прекратить занятия или снизить нагрузку.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР И ПОХУДЕНИЕ

При похудении велотренажер не является панацеей. а является дополнительной мерой в борьбе с лишим весом к другим комплексам

1. Диета ( правильное питание с минимальным количеством мучного, жирного. сладкого)

2. занятия другими формами физической культуры ( пресс, присядания, отжимания)

Рекомендуется заниматься на велотренажере не менее 45 минут

Похудение за короткий срок наблюдается если вы будете заниматься по следующей схеме:

3 подхода по 20 минут с пятиминутными перерывами. Заниматься надо не менее трех раз в неделю.

Каждому занятию на велотренажре должна предшествовать разминку (например упраженеия на пресс)

Из личного опыта

Моя цель за 2 месяца похудеть на 6 кг!

1.Ограничила себя в поедании мучного и жирного. Купила ягоды Годжи ( это не совет, мой личный эксперимент)

2.Употребляю семена льна для очистки кишечника ( не совет личный эксперимент)

3. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Занимаюсь вечером.

100 раз упражнения на прес, махи руками в течени 2-3 минут, занятия на велотренажере 20 минут, 100 раз упражнения на пресс. махи руками в течении 2-3 минут, 20 минут велотренажер.

Первый день занятий после перерыва дается очень трудно, кажется все. надоело, может обойтись без этого. Но надо себя пересилить. дальше будет лучше. Уже на утро вы почувствует приятный прилив сил. Второй день занятий пройдет намного легче. а потом все войдет в норму.

Лично для меня есть пунктик. пока не позанимаюсь спать не лягу.

Для того чтобы усилить эффект похудения можно послше тренировки делать продцедуры со крабом для тела.