Вумбилдинг упражнения

Различные виды упражнений, которые используют для укрепления мышц диафрагмы таза, ещё называют вумбилдинг - вагинальная тяжёлая атлетика.

Вумбилдинг ещё можно объяснить так - специальные тренажёрные методики, которые помогают укрепить тазовые мышцы, для того чтобы приобрести естественные и необходимые навыки. И использовать их в сексе, при беременности, родах и различных женских заболеваниях.

О поддержании интимных мышц в форме ещё известно с древних времён и от различных народов. Сейчас эти упражнения могут быть доступны каждой женщине, благодаря методике доктора Арнольда Кегеля, который разработал эти упражнения в 1950 для решения некоторых женских проблем.

Занимаясь вумбилдингом вы сможете привести в тонус и сделать сильными мышцы для женщины, натренировать мышцы лобка и влагалища.

Так же это поможет решить проблему, с которой сталкиваются многие женщины уже родившие - это непроизвольное мочеиспускание во время резких движений, кашля и физических нагрузок. Особенность этих упражнений заключается в том, что необязательно выделять какое то время. их можно выполнять сидя на работе, во время еды, в общественном транспорте и впрочем где угодно. Ведь внешне это совершенно не заметно и никаких приспособлений для основного комплекса не нужно.

1 упражнение -



нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. 10 секунд держите мышцы напряженными, затем 10 минут расслабления.

2 упражнение -



Данное упражнение можно назвать «лифтом», так как те же движения нужно выполнять , словно поднимаясь снизу вверх, и при этом делая остановки. Сперва сократите нижние мышцы, зафиксируйтесь в этом положении, затем поднимайтесь все выше и выше, на самый верхний уровень. Затем с такими же «остановками» спускайтесь на первый «этаж». Задержка должна составлять три-пять секунд.

3 упражнение -



Теперь главным движением должно стать «выталкивание». Напрягайте мышцы, словно хотите что-то вытолкнуть наружу. Движение похоже на то, которое происходит при опорожнении кишечника, только нужно направлять его в сторону влагалища. Не рожавшим женщинам делать его не рекомендуется.

Существует ещё достаточно много различных упражнений, которые может подсказать тренер по вумбилдингу. Если вы будете проходить ежедневные и усиленные тренировки и пошагово проходить их от начальной стадии до более сложного уровня поможет вам и вашему здоровью. Укрепить важные для вас мышцы.