Здоровое питание для похудения: рецепты полезной

Здоровое питание для похудения: рецепты полезной еды

Каждый человек который заботится о своей внешности прежде всего начинает правильно питаться. В этом случае питание должно быть здоровым, а не с использованием разных диет, которые оказывают наоборот негативное влияние на организм, потому что человек не получает в должном количестве всех необходимых полезных веществ. Да, при здоровом питании есть список ограничений продуктов, но они в свою очередь не являются такими важными для организма, поэтому можно спокойно от них отказываться. Часто людей интересует вопрос, чем же диеты так отличаются от здорового питания? При использовании диеты с целью похудения человек исключает из своего рациона полностью или же частично те продукты, в которых имеются те составляющие, которые так необходимы для нормальной работы организма. Когда он исключает их, то это происходит временно, потому как каждая диета имеет свой период времени, который в любом случае заканчивается, и как только человек перестаёт её дальше соблюдать, а возвращается к прежнему режиму питания, то опять все сброшенные килограммы появляются опять, а вместе с ними ещё часто и дополнительные. А вот здоровое питание - это уже не соблюдения диеты некоторого периода, а состояние жизни, её образ, потому что употребляя только необходимые и важные продукты, человек живёт так и организм получает всё необходимое при этом, не нанося совершенно никакого вреда себе. При здоровом питании человек всего лишь исключает вредные продукты в виде газированных напитков, уличного питания, полуфабрикатов. Организм к правильному питанию приучить можно всего за полтора месяца, чтобы он полностью перенастроился. Употреблять пищу следует 4 - 5 раз в день, при этом небольшими порциями, последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Лучше всего запекать, тушить продукты, готовить на пару. Употреблять в день следует не меньше 2 литров жидкости. Жареные продукты употреблять можно, но сочитая с продуктами на пару или овощами. Уменьшайте количество соли, а увеличивайте употребление клетчатки. Жиры употреблять можно, но в небольшом количестве не больше 30 г в сутки. Меньше сахара и полностью исключение искуственных жиров.

Куриные котлеты с тыквой на пару

Ингредиенты:

куриное филе - 500 гр;

яйцо куриное - 1 белок;

тыква - 200 гр;

соль - немножко совсем;

Способ приготовления

Для начала подготовьте продукты, их нужно помыть, очистить тыкву и измельчить мясо с тыквой в блендере.

Затем добавить чуть-чуть соли и белок.

Из-за того что они плохо держат форму, их следует готовить в формочках и таким способом они готовятся на пару минуть 20.

Панкейки из овсяной муки с йогуртом

Ингредиенты:

мука овсяная - 1 стакан;

яйцо куриное 1 шт;

молоко 1% - чуть-чуть;

Способ приготовления:

Для начала нам нужно взять готовую овсяную муку или же измельчить самим, смешать её с одним яйцом, налить сколько молока, чтобы консистенция была гуще чем на блины, но более жидкой, чем на оладьи.

Для приготовления нужна антипригарная сковорода, делаем небольшие блинчики, которые обжариваем с двух сторон. Слаживаем готовые панкейки один на другой, отдельно смешиваем йогурт без добавок с мёдом и поливаем их, а сверху украшаем любимыми фруктами.

Диетическая окрошка

Ингредиенты:

куриное филе - 0.5 кг;

огурцы свежие - 1 - 2 шт;

яйца куриные - 2 шт;

сыворотка - пол литра;

лук, укроп, петрушка;

сметана низкой жирности;

соль - немножко;

Способ приготовления

Подготавливаем все ингредиенты и нарезаем кубиками, филе так же предварительно отвариваем.

Всыпаем все нарезанные овощи в кастрюльку, добавляем измельчённую зелень.

Все ингредиенты смешиваем , заливаем сывороткой, добавляем сметану, солим по вкусу не много.