Здоровое питание меню на неделю

Сейчас такой проблеме, как питание человека, не уделяется времени. Нас не учат тому, что полезно для нашего организма, зато красиво снимают рекламы множеств различных вредных продуктов. А ведь здоровое питание - это залог здоровья! Некоторые обратят на это внимание, если я скажу, что оно помогает привести себя в форму. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

На самом деле, чтобы похудеть вовсе не обязательно изнурять себя диетами, которые довольно часто (если, конечно, не всегда оказываются не сбалансированными по витаминам). Как показывает практика достаточно для похудения всего лишь правильно питаться. Полностью отказаться от еды - неправильно, вредно (может оказаться даже опасным) для организма. Если вы спросите у диетологов, то все они единодушно подтвердят это мнение. Если у вас имеются лишние килограммы, и вы решили избавиться от них именно таким образом - здоровым питанием, то я поделюсь с вами меню на неделю, и не забывайте заниматься физическими загрузками.

Меню здорового питания на неделю.

Примерные варианты завтрака.

~ 200 г овсянки с сухофруктами; ? стакана молока низкой жирности; фрукт ИЛИ

~ 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока ИЛИ

~ 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

Примерные варианты обеда.

~ овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт ИЛИ

~ 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами ИЛИ

Примерные варианты ужина.

~ запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью ИЛИ

~ Запеченная рыба с овощным салатом

Советы.

Если вы заметили, что стали раздражительной, то выбирайте тот вариант завтрака / обеда / ужина, в котором обязательно имеются молочные продукты.

Если вы не можете обойтись без перекусов, не отказывайтесь от них, только не забывайте, что они должны быть обязательно низкокалорийными.

Также не забывайте про физическую активность. Любой человек, который дорожит своим здоровьем, не должен про это забывать. К тому же сейчас многие имеют такую работу, на которой крайне мало двигаются. Это очень вредно для организма человека. Рано или поздно у человека, ведущего такой малоактивный образ жизни, начинают возникать проблемы со здоровьем.

Завершающее слово.

Это всего лишь примеры меню при правильном питании. Первое время может быть очень сложно, если вы ранее не следили за своим питанием, тем более десерты не такие уж и разнообразные - всего лишь творог и фрукты, для этого нужно сделать свое меню разнообразным. Не повторяйте меню одного дня, разрабатывайте сами свой рацион, основываясь на то, что вам можно в основном. Несмотря на то, что кому-то привыкать к здоровому питанию первое время будет сложно, вам самим после понравится так питаться, и вы привыкнете, возможно.

Сытный салат на 110 ккал.

Рецепт ягодно - овощного салата.

Ингредиенты: капуста, морковка (можно без нее), листья салата, яблоко, половинка грейпфрута, йогурта

Приготовление: все ингредиенты нарезаем и заправляем йогуртом.