Аэробика: уроки для новичков

Приветствую всех кто читает мой отзыв! Он для тех кто только начинает заниматься аэробикой. Вначале я расскажу что же это такое аэробика, какие есть противопоказания к занятиям такими упражнениями, а также польза и вред. Ну и собственно несколько уроков и советов для новичков.

Об аэробике

Аэробикой можно заниматься дома, а можно посещать занятия с тренером, я пробовала и первый и второй вариант, и расскажу о плюсах и минусах каждого из них.

Прежде всего стоит определиться каким видом аэробики вы хотите заниматься. Вот некоторые из основных видов:

Классическая аэробика - это комплекс упражнений который способствует улучшению физической формы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Степ-аэробика - занятия проводятся с использованием степ-платформы. Такие тренировки позволяют укрепить мышцы, особенно нижней части туловища, также такие занятия являются отличной профилактикой артрита и остеопороза.

Танцевальная аэробика - занятия проходят под музыку, с использованием различных танцевальных движений.

Аквааэробика - занятия проходят в воде, такой вид аэробики рекомендуется людям в пожилом возрасте с лишним весом, при заболевании суставов, так как занятия в воде позволяют усилить нагрузку на мышцы, но при этом снять ее с суставов.

Фитболаэробика - занятия выполняются с использованием специального мяча - фитлбола. Такой вид аэробики позволяет улучшить осанку и гибкость, а также скорректировать фигуру. Такие занятия подойдут как людям с хорошей физической формой, так и с плохой.

Спортивная аэробика - включает в себя комплекс упражнений из гимнастики, танцев, акробатики.

Занятия дома

Если вы определились каким видом аэробики будете заниматься, то теперь можно переходить к упражнениям. Лучше всего найти подходящее видео, для новичков, и заниматься по нему, таким образом вы сможете удерживать необходимый ритм, и плавно разучивать новые движения.

Плюсы занятий дома

Одним из важных факторов является денежная экономия. Если вы хотите улучшить фигуру, сбросить вес, а финансы не позволяют посещать занятия с тренером, то при регулярных тренировках дома вы можете достичь хорошего результата.

Экономия времени, это еще один важный фактор на пользу занятиям дома. Вы не тратите время на дорогу фитнес-зал, не надо подстраивать свой график, чтоб выбрать время для тренировки. Дома заниматься аэробикой можно в любое удобное для вас время.

Еще один фактор, это психологический комфорт. Некоторые люди чувствуют дискомфорт или стеснение занимаясь с другими, а при занятиях дома будут чувствовать себя вполне уверенно.

Минусы тренировок дома

При отсутствии тренера в упражнениях могут быть ошибки, некому следить за тем насколько правильно вы выполняете все движения.

Если вы тренируетесь в зале, где вы заплатили за занятия, то маловероятно что вы будете их пропускать, так как вы вложили в это свои деньги. А вот при занятиях дома, вероятность того что вы пропустите тренировку высока, поэтому очень важна дисциплина и самоконтроль. Необходимо составить план тренировок, и строго ему следовать, пока это не войдет в привычку.

Если вы решили заниматься в зале, то там программу подбирает тренер, так что вам достаточно просто ходить на занятия. Если же вы хотите заниматься дома, то выберете себе программу тренировок.

Уроки для новичков

Сейчас в интернете есть очень много видео по которым можно заниматься аэробикой, главное правильно подобрать какие упражнения подойдут вам. Для начала стоит выбирать легкую нагрузку, постепенно можно увеличивать длительность тренировки, и количество упражнений, добавляя более сложные, которые требуют больше усилий и выносливости.

При выборе тренировки учитывайте свою физическую подготовку, возраст, а также свои предпочтения при выборе вида аэробики. Также исходя из своего состояния здоровья учитывайте уровень нагрузки и противопоказания к физическим нагрузкам.

Очень нравится водная аэробика, но к сожалению заниматься дома, если у вас нет бассейна, не получится. Даже просто плаванье эффективно помогает снять напряжение и улучшить состояние здоровья.

Итог

Мне очень нравится заниматься аэробикой, это и для здоровья полезно, и настроение поднимает. Когда только начала заниматься то ходила в зал, около полугода занятия проходили в группе с тренером. Но вот уже больше двух лет занимаюсь дома, ездить в зал мне далеко, а те что находятся ближе к дому мне не нравятся, поэтому перешла на домашние занятия. Большой плюс именно в том, что можно тренироваться и вечером и утром, в общем когда найдется свободное время, а те 40 минут что тратила на дорогу, сейчас использую для дополнительной тренировки.

Тем кто только собирается заниматься аэробикой, по своему опыту совету пойти в зал, для того чтоб у вас выработалась привычка тренироваться, так как поначалу это довольно сложно. Но это уже лично мое мнение, вы решайте как удобней будет вам.