Body sculpt для похудения, программа тренировок, отзывы

Безусловно, наилучшим способом похудения является спорт и физические нагрузки. Конечно, в современном мире существует множество различных программ тренировок положительно влияющих на красивую фигуру, но есть и своего рода уникальные программы комплексных тренировок о которых мало кто знает. Сегодня мы познакомимся об одной из них, называется она Body Sculpt- скульптура тела.

Основные понятия для того чтобы вы имели представление о методике являются следующие:

- Коррекция фигуры и увеличение крупных мышц тела

- Повышение выносливости, придание рельефности мышцам и укрепление

- Уникальная возможность корректировки фигуры, без роста мышечной массы, похудение за счёт приобретения красивой и спортивной формы тела.

Основа.

Название говорит само за себя, в результате тренировок вы являетесь "скульптором" своего тела и тем самым придайте ему рельеф, индивидуально подбирая нагрузку на определённые группы мышц.

Отличием от других фитнес-тренировок является то, что в body sculpt прорабатываются не только нижние мышцы тела, но и верхние. Тем самым, силовые тренировки являются уникальными и тем, что они предполагают индивидуальный выбор сложности ( количество подходов, вес утяжелителей и так далее ).

Преимущества.

Так как тренировки связаны с более сильной нагрузкой в отличии от других, они способны повысить физическую силу, выносливость мышц и тем самым быстрее сжигают жир.

- Укрепление сердечно-сосудистой системы

- Улучшает кровоснабжение головного мозга

- Повышает иммунитет

- Расщепляет подкожный жир

- Вырабатывают эндорфины ( гормоны радости )

Помимо всего перечисленного, стоит отметить:

- Исключение травматизма и перегрузки организма

- Не вызывает привыкания у мышц

- Доступна и универсальна

Есть лишь один недостаток: не подходит для людей с более избыточной массой тела.

Что включает в себя тренировка?

- Аэробная гимнастика ( разминка - зарядка ) - для подготовки к основной части тренировки.

- Силовые нагрузки - для развития силы и увеличения объёма мышц, в некоторых упражнениях используют дополнительное спортивное оборудование.

- Растяжка - для укрепления мышц после основной части тренировки, уменьшает болевые ощущения в последующем.

Аэробная гимнастика.

Позволяет войти в тренировку подготовленным ( разогревает мышцы ). В данном случае это не так уж легко как кажется, все упражнения этой части тренировки дают достаточно высокую нагрузку на основные мышцы. В процессе аэробики работает тренируется также сердце, дыхательная система, сердечно-сосудистая система. На этом этапе присутствуют физические упражнения с элементами танцев, это позволяет получить отличное настроение и настрой на дальнейшую тренировку.

Силовые нагрузки.

Силовые нагрузки или тренировка с сопротивлением - это основная часть занятий. В этой части могут быть проработаны определённые группы мышц. В этой части используют различные утяжелители и гантели.

Растяжка.

Упражнения на растяжку присутствуют так же в первых двух случаях. Эти упражнения необходимы для укрепления мускулатуры тела и улучшения фигуры. В дальнейших тренировках это будет положительно сказываться, так как растяжка придаёт лёгкость мышцам и вы в дальнейшем будете легко переносить тренировки.

Питание и рацион.

Если вы начали заниматься body sculpt, то следует забыть о жирной сладкой пище. Также следует сократить дневное потребление воды. Для большего эффекта от занятий питайтесь по режиму и низкокалорийной пищей. Больше фруктов и овощей пойдёт вам на пользу. Во время тренировки ввас будет мучить жажда, поэтому пейте по чуть-чуть и мелкими глотками.

Спортивный инвентарь.

В body sculpt так же имеется "свой" спортивный инвентарь, он включает в себя:

- Степ-платформу

- Штангу ( пампу )

- Гантели разных весов

- Эспандер

- Амортизаторы

- Фитбол

- Лента

- Гимнастические шесты с резиновыми амортизаторами

Длительность тренировки.

Длительность тренировки составляет не более часа. За это время прорабатываются многие группы мышц. Состоит из следующих этапов?

1. Разминка. Длительность 10 минут. За это время разминаются все мышцы, получают тонус для дальнейших этапов.

2. Кардио тренировка. Длительность 20 минут. Во время этого этапа используется дополнительный спортивный инвентарь. На этом этапе выполняются силовые упражнения на рельеф и подтяжку.

3. Силовые упражнения. Длительность 20 минут. Прорабатываются особо проблемные зоны, используются элементы растяжки и пилатеса.

4. Заминка. Длительность 10-15 минут. Проводятся лёгкие упражнения для снятия напряжённого состояния и возвращение в спокойное. Так же, различные дыхательные упражнения.

Все этапа проходят без каких-либо перерывов.