Диета

Многие люди страдают от лишнего веса и даже от ожирения. Этому способствуют многие факторы: отсутсвие привычки к здоровому питанию, наследственность, малая подвижность и отсутствие физических нагрузок, вредные привычки... Я хочу рассказать историю одной женщины, которая смогла похудеть с веса в 120 килограммов до 60 кг за 18 месяцев. Это не составило для нее особого труда, всего навсего стоило ей лишь подкорректировать принципы своего питания и начать ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Вот какие правила она соблюдала:

1). До 12 часов для можно есть все, что угодно, все, что привыкли: пирожки, блинчики, сладкое, мучное, жирное, жареное... Однако есть некоторые ограничения: сахар заменяется фруктами и медом, конфеты- сухофруктами. Убрать все колбасные изделия, молочные продукты большой жирности. Употреблять в пищу больше яиц.

2). В обед- есть в два раза меньше утреннего количества пищи. Исключить жирные и сладкие блюда.

3). Ужин не позже 18 часов вечера, и только одно блюдо ( вареное мясо, творог, мюсли с фруктами). Обязательно без хлеба.

4). Чтобы не отвисала кожа на похудевшем теле- использовать кофейный скраб из обычного молотого кофе, втирать его массажными движениями во влажную кожу.

5). Ежедневный физкомплекс состоит только из двух упражнений:

---махи вверх и вперед руками ( 10 раз);

---махи прямыми ногами в сторону ( 10 раз в каждую сторону).

Вот после такой несложной корректировки образа жизни женщина достигла очень хороших результатов. Похудение происходило в течение 18 месяцев, постепенно, а значит, потерянные килограммы уже не вернутся никогда.

Всем, Здравствуйте! Сегодня я расскажу вам о диете которая помогла мне похудеть не потеряв при этом мышечной массы. Начнем с того что человеку для полноценного питания нужны белки, жиры, углеводы, ну и конечно же вода, причем чистая вода, а не чай или кофе и т.д.. И так из белков выбор многих спортсменов и мой в том числе пал на куриную грудку, а все потому что в ней очень мало жира и много белка так необходимого для нашего организма, ведь человеческий организм активно использует белок, к примеру одни только мышцы у обычного человека не спортсмена составляют 40% от общей массы. Переходим к жирам, а тут у нас все просто - в основном все люди получают жиры из растительного масла на котором готовят еду, а это не есть хорошо, так как при нагревании растительного масла, все полезное в нем убивается, да еще становится канцерогенным, что вызывает раковые клетки в организме человека, вообщем нам это не нужно, поэтому для получения полезных жиров выбираем льняное масло и рыбий жир, это отличные источники ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6(наш организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры). Теперь немного об углеводах, это те которые делают нас толстыми :), белый хлеб, сдоба, сахар - все это нельзя, так как это быстрые углеводы ведущие нас к схожести с гладкими дельфинами, следовательно раз быстрые углеводы нам нельзя, значит медленные можно, а именно такие как цельнозерновая овсянка. И так какое меню мы имеем: цельнозерновая овсянка из расчета 3- 4 грамма углеводов на килограмм массы тела, то есть если мой вес 100 кг, а в овсянке 60 грамм углеводов на 100 грамм продукта, значит мне можно съесть примерно пол кило овсянки в сутки; что касается льняного масла и рыбьего жира, то вы сможете прочесть о дозировке на упаковке продукта; и наконец о белках, белки из расчета 1,5 грамма на кг. массы тела, при моем весе в 100 кг, а в 100 граммах грудки 23 грамма белка, значит мне можно съесть 650 гамм грудки в сутки. А так же вы можете разнообразить всю эту пищу всякими вкусняшками, например в овсянку добавить изюм, курагу или чернослив. Ну или воспользоватся собственной фантазией. Надеюсь что вам такая диета поможет так же как помогла мне.