диета + физическая нагрузка

Сегодня я хочу рассказать вам мой опыт похудения при помощи сочетания диеты и физических упражнений. Основа была заложена в клинике Доктора Борменталя, я уже писала об этом свой отзыв. Специалисты долго и упорно объясняли, как нужно правильно питаться, считать калории, сколько нужно в день двигаться, чтобы сжигать не только приобретённые сегодня калории. но и накопленные организмом и ещё важно пить много воды, чтобы ускорять обмен веществ в организме.

У меня уже был опыт похудения при помощи диет, когда вроде бы положительные результаты по снижению веса получались через месяц-другой, но потом вес снова возвращался. Теперь я придерживаюсь определённой системы и живу по новым правилам.

Итак, сначала моя диета:

1. Низкокалорийное питание.

Вообще исключила из своего рациона всю высококалорийную пищу: орешки, семечки, чипсы.

Покупаю молочные продукты только самой низкой жирности. Совсем обезжиренные очень вредны, поэтому их покупать и кушать не стоит.

2. Размер порции.

С утра порция обычного, привычного размера. В обед – меньше, чем у всех. Ужин – только половина порции.

3. Кушать нужно медленно.

Организм наш насыщается не сразу, а лишь через 20 минут после приёма пищи. Поэтому когда быстро всё съедаешь насыщения не чувствуешь и хочется кушать ещё и ещё.

Физическая нагрузка

Я никогда не любила заниматься спортом и не испытывала восторга ни от каких спортивных игр на уроках физкультуры, для меня это было скорее мучение. Но сейчас пришлось срочно взять себя в руки ради красивого тела. После применения диеты, когда вес реально снижается, кожа становится обвислой и выглядит просто ужасно. Необходимо подкачивать мышцы.

Идеальные вариант – записаться на йогу или пилатес и регулярно посещать занятия. Но у меня на руках дети и нет возможности оставить их вечером, просто не с кем. Поэтому я сначала старалась заниматься дома с помощью видео на Ютубе. Лень моя победила и я забросила занятия уже через две недели.

Но сейчас я выполняю свой разработанный мною же комплекс упражнения типа ежедневной разминки-гимнастики. Специально завожу себе будильник, включаю музыку и разминаюсь 30 минут в день. Нагрузку постепенно увеличиваю. Делаю упражнения не спеша и с удовольствием.

Ещё я теперь не езжу в лифтах – только пешком, попа при этом качается отлично. Причём чем больше хожу, тем легче преодолеваю расстояния даже в восемь этажей.

Стараюсь много ходить пешком.

За год я похудела на 7 кг. Для кого-то эта цифра небольшая, но мне она далась тяжело. Надеясь продолжать работу над собой хочу снизить вес ещё на 10 кг и поддерживать себя в постоянном весе.

диета + физическая нагрузка

Рецепт прост диета + физическая нагрузка.
Ходил на тренажере, начал с 10 минут, потом добрался до часа и более.
При ходьбе контролирую частоту сердечных сокращений. После того как сбросил первые килограммы добавил упражнения из фитнес-программ.
Перед отпуском сбросил до 88.
Сейчас стало интересней тягать железо, только в отличи от тех кто пишет я большие веса не тягаю. Беру количеством повторений.
Если уж нагружаю плечи то общее количество повторов может быть 500 - 700.
т.е. серия жим штанги 4*25 (без изменения веса) или 60/30/15 (с увеличением веса) максимальный вес для меня пока 35 кг. (начинал после травмы с пустого грифа и 40 повторений суммарно, пустой гриф 20 кг довел до 100 раз подряд и начал понемногу добавлять)
Такие веса связаны с рядом причин:
- на позвоночнике есть две намечающиеся грыжи
- травмировал большим весом плечевой сустав (похоже надорвал сухожилие, наш травматолог ничего не посоветовал но потихоньку восстанавливаюсь)
- худею таким образом, просто ходить надоело, ноги "обсохли" а все остальное не очень
- эффект от тренировок в увеличении силы и выносливости есть, конкретно выражается в том что я могу работать теперь с большими весами, например теперь я могу не просто присесть 100 раз подряд (когда начинал 100 раз за день присесть было проблемой) а со штангой 25 кг
- возраст (за 40)
- в моем случае и для моего организма это работает
Достаточно регулярно занимаюсь железом около 3-х месяцев.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! В этом отзыве я бы хотела вам рассказать про эффективность такого способа похудения как диета и о ее результатах. У меня уже на протяжении долгого времени имеются проблемы с лишним весом. Совсем недавно я решила сесть на диету, потому что пока физические нагрузки даются мне очень тяжело. Моя диета заключалась в следующем: я сократила потребление мяса, яиц, в моем рационе преобладали только крупы, овощи и иногда фрукты. Также я практически отказалась от шоколада, полностью отказалась от пирожных, булочек и тортов. Честно говоря, в первое время мне было тяжело. Поэтому я в течение двух недель делала так: один день я следую диете, а во второй день я до восьми вечера соблюдала диету, а после восьми вечера в течение двух часов могла съесть что-нибудь сладкое.Через две недели мне удалось полностью сесть на ту диету, которую я сама себе расписала. Кстати, прежде чем вычеркивать продукты из своего рациона, я сначала прочитала в интернете о продуктах, которые были наиболее калорийны и вредны не только для фигуры, но также и для здоровья организма в целом. На такой диете я сидела в течение двух месяцев. За это время мне удалось сбросить пять килограммов лишнего веса. Результатом я очень осталась довольна. На третий месяц я начала регулярно каждый день хотя бы по одной минуте прыгать на скакалке. Это был для меня некий вид физической активности. За третий месяц мне удалось сбросить еще четыре килограмма.Потом уже из-за работы я не могла уделять прыжкам на скакалке столько много времени в день. Потому что с работы иногда я приходила настолько уставшей, что даже не могла заниматься домашними делами. За то время, я все еще сидела на диете, мне удалось сбросить только один килограмм. Так что скорость моего похудения заметно снизилась, когда я исключили физическую нагрузку.На четвертый месяц я стала опять регулярно заставлять себя прыгать на скакалке, а вот диету стала соблюдать наполовину. Иногда, но только редко, я позволяла себе тортики, но только один раз в две недели. За этот месяц мне удалось сбросить целых три килограмма. Так что в итоге я хочу сказать, что диета помогает только на самой начальной стадии похудения. Потом же все равно придется сбрасывать лишний вес только потом и силой.Так что больших надежд на диету возлагать не нужно, но тем не менее она может помочь вам в самом начале немного сбросить лишние килограммы.Так что диете, но только исключительно правильно составленной, я ставлю пятерку.