Диета индивидуальная

Я за лето набрала свой "мешок с картошкой" - наела бока и живот. И вот села бороздить интернет. Увы - ничего полезного для себя не нашла. Советы вроде тех, что давала незабвенная Майя Михайловна Плисецкая ("Не жрать!") мне не подходят, так как у меня гипотиреоз и голова начинает кружиться и от голода, и от холода. и от жары.

Тогда я решила составить для себя низкокалорийную, но сытную, богатую витаминами и микроэлементами диету. Прежде всего ежедневно съедать большой микс фруктов и 1 раз большую миску салата. Вот это фрукты на сегодня.



Обязательно включаю в свой рацион все виды капусты, томатный сок, яблоки, обезжиренные кисломолочные продукты. Не смогла отказать себе в кофе. Но если его раньше пила с сахаром и большую кружку, то сейчас не только я но и муж перешли на маленькие кофейные чашки. И я отказалась от сахара.Мой завтрак: нежирный творог без сахара или овсяная каша на воде (2/3 объема) и молоке (1/3



объема), чашка кофе.

Но еще до завтрака - натощак - выпиваю медовый напиток: растворяю в 200 мл кипяченой воды комнатной температуры 1 чайную ложку меда. И только через час после этого завтракаю. Перед сном тоже выпиваю этот напиток.

Второй мой завтрак - это фрукты. Обед - самый обычный: любой (!) суп, мясо или рыба с гарниром. И конечно, салат - из любых овощей. Одно непременное условие - ем все без хлеба. И ничего жареного! Стараюсь все готовить в пароварке или мультиварке. Чай пью через час после обеда - любой. Для вкуса в горячий чай мелко нарезаю яблоко. Очень вкусно!

На полдник съедаю 1 банан или выпиваю стакан кефира. Вечером - моноблюдо: или кусок курочки (можно, индейки), или гречневая каша, или вареная свекла с растительным маслом, или тыквенный суп-пюре. Ну и за час до сна - медовая вода.

Вроде бы ничено сложного. В этой диете отсутствует хлеб, сахар, другие сладости, лишь изредка присутствует картофель. Вот и все ограничения. И к ним очень быстро привыкаешь Сейчас удивляюсь. как я могла пить кофе с сахаром - весь аромат заглушала сладость.

Естественно, я добавила физических нагрузок: занимаюсь всего по 20 минут на фитболе и гуляю ровно 1 час: полчаса после обеда, полчаса после ужина. Совсем несложно.

За 1 месяц похудела на 2,5 кг. Немного, но я и не стремлюсь худеть быстро. В моем возрасте это грозит морщинами и обвисанием кожи. Пока все в норме. Надеюсь, что процесс продолжится.

Достоинства моей диеты: абсолютно отсутствует чувство голода, она дешевая (около 140 рублей в день). И быстро, без всяких мук отвыкаешь от сахара и хлеба.

Я противник диет в принципе. И говорю это не просто так, а потмоу что проблема лишнего веса - это моя проблема. Я склонна к полноте, а покушать вкусно люблю. особенно меня привлекают пельмени, манты, чебуреки, вареники, беляши, то есть мясо, ну или какая-нибудь другая начинка, в тесте. Как только я начинаю есть больше обычного, грубо говоря, ни в чем себе не отказывая, то все, пиши пропало. Килограммы лишние начинают атаковать со всех сторон. Думаю, что многие женщины меня поймут.

Я пробовала многие диеты. Какие-то отвергла сразу же, как вредные бесперспективные, потмоу что даже если и выдержишь подобную систему, насилуя организм, то вес не замедлит вернуться. К бесперспективным были отнесены диета Ларисы Долиной, японская (весьма мутная), питьевая и некоторые другие. На диете Дюкана, "6 лепестков", Аткинса я продержалась больше обычного, но и с ними былшо покончено. Большое количество белка и малое количество углведовов плохо действуею на организм и следовать разрекламированных диетам я не собираюсь, потому что псоледствия могут быть не предсказуемы.

А вот индивидуальная диета - совсем другое дело. Организм у всех разных, и если кому-то подходит дюкановская, например, диета, это еще не говорит о том. что она подходит всем без исключения. Организм по-разному воспринимает.

Индивидуальная диета, это, скорее, и не диета вовсе, а правильное питание. Можно обратиться к диетологу, он составит план похудения, а можно и самим определиться и составить список разрешенных и запрещенных продуктов.

Я именно так и худела, то есть я не сидела на диете, я просто исключила из рациона все вредные калорийные продукты. К ним относятся: мучное, соленое, копченое, сладкое, алкоголь, жирное мясо. Особо налегала на куриное мясо (грудка), рыбу, нежирную говядину, овощи (кроме картофеля), фрукты (яблоки, цитрусы), гречку, овсянку. Многие худеющие советуют исключить из меню соль. А я бы, наоброт, не советовала это делать. Соль - необходимый жлемент, без0 него организму никак нельзя. Другое дело, что соли должен быть минимум.

Без сладкого тоже тяжло, поэтому я ела зефир, горький шоколад, мармелад и пастилу.

без воды, естественно, никуда, 1,5-2 литра в день - в обязательном порядке. Молочные продукты, естественно, причем покупала молочку не обезжиренную, а обычную, потмоу что продукты с нулевой жирностью плохо усваиваются организмом.

Считала калории, чтобы количество потребляемых в день не превышало 1800-1600. Это, конечно, дело муторное, но со временем привыкаешь.

Раз в неделю - рагзрузочный день. Мне больше всего нравится гречневый и грейпфрутовый. Очень эффективны. Советую обратить внимание на сельдерей, как на овощ с отрицательной калорийностью.

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу вам рассказать о пользе индивидуальной диеты, а также о результатах, которые можно с ее помощи достичь. Недавно решила наконец-то обратиться с проблемой лишнего веса к диетологу. К кому еще, как ни к профессионалу, нужно идти, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Диетолога мне посоветовала моя подруга, которая раньше имела проблемы с весом. Она сказала, что похудение - это полностью заслуга одного лишь диетолога.
Вот и я к нему пошла. Врач мне задал несколько вопросов, я ему рассказала про свой рацион, образ жизни, психологическое состояние. С диетологом у меня был небольшой разговор на тему мотиваций, мы говорили о том, что результат похудения зависит лишь только от моих усилий и желаний. И даже диета, идеально составленная, не поможет. Так что диетолог мне предложил и рассказал про несколько вариантов, которые в первую очередь изменят мой образ жизни. После этого врач составил мне индивидуальную диету.
Через два месяца после внедрения всего нового я значительно изменилась. Мне удалось похудеть на целых девять килограммов. Я просто в востороге! Считаю, что индивидуальная диета и изменение образа жизни- лучший способ сбросить лишний вес.