Диета малышевой

Я не особо толстая, но всегда хотелось сбросить пару лишних кг. После лета я прибавила несколько кг, наверное от такой серой погоды все время хочется, что - то жевать, что бы не уснуть. Постоянно хочется сладкого, в итоге за 2 месяца набрала 3 кг. Перед Новым годом нужно срочно похудеть и с ноября я начала пользоваться диетой Елены Малышевой.

Диета довольно популярна и я читала много положительных отзывов о ней. Многие действительно худели, да и как тут не похудеть, ведь диета основана на принципах правильного питания. Они многим известны, но не все способны соблюдать эти простые правила. Например нельзя есть жаренное, копчёное, жирное и сладкое. Если убрать это из рациона, то результат не заставит себя ждать.

Диета Малышевой, не дешевое удовольствие, но я на неё не потратила ни копейки, так как вся информация есть на сайте " диета Елены Малышевой". Там описано, как нужно начать диету, что нужна обязательно мотивация, цель и самоконтроль. Кроме того перед началом диеты нужно купить красивый и удобный блокнот, что бы записывать в него свой вес, который нужно контролировать постоянно ( Малышева рекомендует начертить график, но мне это не понравилось и я просто записываю свой ежедневный вес). Так же в блокноте составляю план питания на несколько дней вперёд и закупаю в магазине нужные продукты на несколько дней вперёд, что бы не было соблазна, при каждодневных посещениях магазина.

Примерный план питания приведён в таблицах на том же сайте. Питание не сложное и каждый может приготовить без труда. Питаться нужно примерно 5 раз в день, из них 2 перекуса, между приёмами пищи. Завтракать обязательно. Нужно пить много воды. В день нужно выпивать не менее 2 литров. Пить нужно начинать с самого утра, как только встали. Если хочется есть, нужно сначала попить. Когда много пьёшь- худеешь.

Так же Малышева рекомендует есть ягоды годжи, которые по мнению способствуют похуданию. Я годы я покупаю в супермаркете. 100 гр, стоят чуть больше 100 рублей, их хватает на долго. Я предпочитаю их заваривать в термосе и пить вместо чая. Очень приятный напиток, который заряжает энергией.

На сайте так же есть таблицы питания для поддержания веса и таблица фитнес - питания. Все эти таблицы, я распечатала, заламинировала и прикрепила к холодильнику, что бы не забыть.

На диете сижу уже 37 дней. Сбросила 3 кг. Стало намного легче. Буду продолжать сидеть на этой диете до Нового года, а после праздников, придётся заняться этим снова)

Диета Елены Малышевой.

Всегда у меня была стройная фигура и никаких проблем касательно лишнего веса, но стоила выйти в декретный отпуск, как тут сразу же началось, стала чаще есть, какой-то постоянный голод, но оно и понятно, так как в принципе все свободное время провожу в доме с ребенком. Не сильно люблю диеты, но все же диета Елены Малышевой мне внушила какое-то доверие.

Что можно есть при диете не ограничивая себя.

Есть такие продукты, которые именно без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой, то есть в течении всего дня можно их кушать в любом удобном для себя количестве.

Мне нравится диета Елены Малышевой для похудения и поддержания веса тем, что она хоть и не быстро дает результаты, но зато полученное на длительное время закрепляется, кроме того такая методика разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты: компот, но без содержания сахара, минеральную столовую воду, кисель без сахара, напиток, сделанный на сухих фруктах, диетические газировки с нулевой калорийностью, овощные соки, но без соли и без чего-то еще, что же касается первых блюд в рационе питания, можно кушать не жирные бульоны, то есть отвариваем без мяса или на белом, ничего не зажариваем, с овощами, соки можно просто в чистом виде, разрешается черный и зеленый чай и кофе без сахара и сливок или молока, лимонный сок, хрен, горчицу так же можно, разрешается чеснок, травы, зелень, артишоки, баклажаны, огурцы, зеленый горошек, грибы, перец, редиску, редьку, яйца куриные, любую капусту, лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Основные принципы диеты.

Самое важно, что я поняла при такой методике похудения - это не голодать, иначе все не получится, так как пищеварительный тракт заподозрив, что ему угрожает голод, не станет худеть, а просто будет делать запасы в жировые места из того, что поступает в организм, так же это еще и принесет стресс.

И как результат вес стоит на мечте, ничего не происходит и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой можно похудеть с комфортом, но просто нужно некоторое время приспособиться, а именно разрешенную пищу следует есть меньшими порциями, то есть получается за раз можно по жмене или по 150 грамм, но относительно часто, это помогает насытиться и не ощущать никакого голода. Получается, что это правильное дробное питание.

Очень важно пить много и часто, так как это ускоряет все обменные процессы, так что следует сделать воду своим союзником. Еще я заметила, что лучше всего пить жидкость перед едой за 30 минут, потому что обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, ничего лишнего скушать не получится, вода борется с ощущением голода.

Кроме того при такой системе похудения вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, шлаков и тяжелых металлов, она способствует нормальной работы кишечника. Быстро проходят даже запоры, кожа и волосы всегда в хорошем состоянии в отличие от иных диет.

Диета Елены Малышевой предполагает, что в день необходимо выпивать приблизительно около 10 стаканов простой негазированной воды, первая вода идет с самого утра на голодный желудок, чтобы все запустить и проснуться.

Так же стоит отметить то, что не употреблять ничего, содержащего видимый жир, а именно ничего жареного, жирных мясных продуктов, копченого, консервированного, выпечка и все сладкое под запретом, ровно так же и спиртные напитки, что касается молочной продукции, то стоит выбирать нежирные молочные продукты, сюда можно отнести кефир, ряженку, натуральный йогурт. Кроме того, избегать сливочного масла, маргарина, питаться без сахара, соли.

Результаты похудения.

На такой диете идут прекрасные результаты, то есть ее можно проводить на 10 дней и за этот промежуток времени получается избавиться без ущерба для организма на 5 килограммов, самочувствие нормальное.

Питаться нужно правильно, например по 7 раз в течении всего дня и не большими порциями. Например утро начинаем с молочной каши, в идеале это овсянка, потом идет салат из овощей, далее не жирное первое блюдо на овощах и бульоне, потом можно запеченные или отварные овощи, приготовленная на пару рыба, фруктовый салат, рагу. Не забываем про сбалансированное питание, а именно не едим все одно и то же, а чередуем, чтобы организм получал все необходимые для него питательные и полезные вещества в качестве витаминов, минералом, микроэлементов.