Для чего нужна заминка после тренировки?

Темой сегодняшнего отзыва будет тренировка, тренировочные процессы и конечно же заминка. Для чего она нужна и что это вообще такое? Уверена, что каждый спортсмен испытывал не желание делать заминку после тренировки, по крайней мере в первое время, пока уже не начинаешь привыкать и после принимаешь как должное. В среднем, каждая тренировка длиться по два (2) - два с половиной часа (2:30), оттренируешься уже с горем по полам, дотерпишь до конца, а тут ещё и заминку делать? Ох уж этот тренер! Но на самом деле, заминка - это важная и, я бы сказала, неотъемлемая часть каждой тренировки. Ведь вы же не хотите, после тренировки у вас появилось плохое самочувствие, боль и тому подобные вещи? Я тоже думаю, что нет, лишь приятная усталось должна присутствовать позже для хорошего настроения.

Теперь о главном

Что такое заминка. Заминка - это термин, который используется для описания легкого комплекса упражнений, которые выполняют в конце тренировочного процесса, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному, другими словами - нормализоваться и вернуться в обычное ему состояние. Дело в том, что когда вы интенсивно тренируетесь, в организме начинает концентрироваться большое количество разных веществ - таких как: молочная кислота нарастает в мышцах и если её не разгонять после тренировки, появляется крепатура; углекислота, ферменты; свободные радикалы и тому подобное. Ну и ещё стоит добавить, что на протяжении тренировки в вашем организме присутствует повышенный пульс и кровяное давление. То есть, если после последнего подхода резко остановиться (лечь, сесть) организм может не выдержать и вы просто-напросто потеряете сознание или закружится голова. Дабы избежать такого результата, нужно продолжить движение (по ходить) или в глобальном плане - после тренировки сделать заминку - плавный переход в спокойное состояние. Даже через "не могу"!

На практике, заминка ничем не отличается от разминки, упражнения могут быть аналогичными. Просто назначение и цель у них разные. Главная задача заминки - способствовать восстановлению и вернуть тело в предтренировочное состояние, дать телу возможность разогнать все циркулирующие в нём вещества по своим местам.

Известным побочным эффектом после интенсивных тренировочных процессов является крепатура - наступающие позднее приступы мышечной боли. Заминка даёт возможность уменьшить эту боль. конечно полностью избежать крепатуры не получится, но и её действие на организм тоже уменьшится (по крайней мере сможете встать с кровати :D).

Повышенная гибкость. Время после тренировки, время заминки, едва ли не лучшее время для того, чтобы поработать над растяжкой и гибкостью. В этот момент ваши мышцы наиболее разогреты и эластичны, что облегчает растяжку и позволяет достигнуть новых уровней гибкости. Это, также, возможность поработать над миофасциальной подвижностью и проследить, чтобы фасция оставалась в нужном тонусе, так как без подобных растяжек это может привести к возникновению проблем с подвижностью и будет ограничивать подвижность атлета.

Момент заминки

На заминку не нужно отводить такой же объём времени, как и на разминку. Пяти - десяти минут будет достаточно.

Какие упражнения могут присутствовать на заминке? Как вариант, это может быть лёгкий бег - как говорят спортсмены, бег трусцой, работа с небольшой гирей, не интенсивный боксёрский спарринг, работа на кардиотренажёре, танец, бой с боксёрским мешком, работа на степ-платформе под музыку, ходьба по лестнице или в не очень крутую гору. Это всё делать можно, главное теперь просто не с таким усердием, как прежде.