Эктоморф

Эктоморф

Основа набора мышечной массы для эктоморфа:
Самое основное правило эктоморфов для набора мышечной массы - есть часто и много! И не какие нибудь колбаски, сосисочки или булочки, а полноценные приемы пищи из сложных углеводов, жиров и белков! В день эктоморф, желающий набрать мышечной массы, обязан съедать от 3500-5000 Ккал! Скажите "Да как так? Это же не реально!", а это в полне реально, ну а в противном случае кому сейчас легко! Нужно каждый день употреблять какую либо крупу и чередовать ее(например сегодня поели рис, завтра гречу, а послезавтра чечевицу). Обязательно в рационе должны присутствовать яйца! Яичный белок эктоморф усваивает почти на 100 %! Так же в наборе массы может хорошо помочь креатин, съедайте 1 ложку креатина с 5-7 ложками сахара (можно заменить виноградным соком или каким нибудь сладким морсиком). 1 ложка креатина с утра даст вам энергии и сил! В идеале должно быть 7-8 полноценных приемов пищи в день! Гейнер! Отлично подходит для закрытия белково-углеводного окна после тренировки! На первом месте для набора массы стоит не тренажерный зал, а именно здоровое и правильное питание! Ну и соответственно должен быть здоровый сон!
Всем массы в межсезонье! Удачи! Добра!