Фитнес для ленивых

Приводить себя в форму очень важно для женщин не только после родов только чтобы подтянуть фигуру , но и также это очень эстетично и также очень помогает фитнес и хорошая фигура быть организму более здоровым и бодрым.

К сожалению не у всех есть время регулярно посещать занятия по фитнесу и пользоваться инструкциями инструктора поэтому чтобы совсем себя не запустить придумали фитнес для ленивых который не такой интенсивный, на который у вас всегда найдется от 10 до 30 минут времени, а в итоге вы можете как подтянуть мышцы и сбросить пару килограмм.

В нашей статье мы расскажем как всего уделяя от пары минут в день держать свои мышцы ног, пресса, и бедер в тонусе и в подтянутом виде. также рассмотрим основные правила достижения максимума в занятии фитнесом для ленивых для более идеальной фигуры.

Изначально нужно поставить себе вопрос и может даже обследоваться и понять преобладает у вас жировая масса или у вас нарушен водно солевой баланс, что задерживает воду в организме, также дает отеки, или все-таки это жиры которые надо убрать.

Помимо самого занятия фитнесом даже для ленивых существует еще программа правильного питания для ускорения метаболизма, а также рассчитав свою активность, вес, рост и возраст нужно выяснить то число полезных калорий которые вы должны употреблять в день для потери веса, а также кушать в процентах на день то число пищи содержащей белки, жиры и углеводы в пропорциях к вашему весу. И только правильно питаясь и уделяя хотя бы чуть чуть времени спорту своему телу вы обязательно добьетесь успеха.

Упражнения

И так есть упражнение которое могут делать все ленивые и оно укрепляет и подтягивает как мышцы живота и пресса особенно но также и всего тела.

Это упражнение планка. Есть такая таблица где на протяжении месяца надо стоять в планке начиная с 30 секунд и доходить до 5 минут так не забываем при этом правильно питаться и пить воду чтобы не задерживать ее в организме.

Кстати даже самая обычная зарядка в 15 минут по утрам может послужить фитнесом для ленивых. Делайте наклоны и приседания, можете покачать пресс, лучше делать эти все упражнения в два а то и в три подхода.

Следите всегда за ритмом сердца, а также не забываем при выполнении даже самых простых упражнений правильно и глубоко дышать, вдох через нос и сильный выдох через рот так мышцы сокращаются правильно.

Далее рассмотрим более сложный вид тренировок, так как тех кто уже решил заняться фитнесом не назвать ленивыми, а поэтому это просто фитнес для тех кто не может или не успевает заниматься им в плотную.

Еще упражнения

Есть один вид упражнений который называется 10 минутный комплекс для всего тела.

Для этого делаем 15 приседаний глубоких и поднимать при каждом приседании руки, следите чтобы колени не выходили за пятку.

Далее через прыжок делать выпада тоже 15 раз на левую и на правую ногу, руки на поясе или за головой.

Далее делаем ласточку на одной и на второй ноге чувствуем как напрягаются мышцы бедер, передней и задней части, они должны почти дрожать.

Далее планка на руках после чего поочередно ставим одну руку на локоть, поднимается и ставим другую руку, так 15 раз тоже хорошо для пресса.

Ложимся на локти так чтобы живот смотрел вверх и качаем ягодицы.

Для проработки нижнего пресса делаем ноги вверх и скрещиваем их при этом стараемся и руки за действовать

После каждого сеанса упражнений стараемся делать так чтобы тело растянулось делаем релаксирующие растяжку

Тренировки ваши надо с каждым разом разнообразить и делать их более тщательно чтобы мышцы сокращались правильно и не болели, вы должны чувствовать не боль а приятную усталость и тонус напряжение тела.