Гантель разборная «Атлант»

Тренировки в домашних условиях.

Для того, чтобы привести себя в форму, сейчас предлагают свои услуги множество тренажерных залов со специальным оборудованием. Но это удовольствие недешевое и требует определенного времени и усилий: нужно собираться, идти и заниматься.

Если есть необходимость и желание в домашних условиях поддерживать свою спортивную форму, то необязательно приобретать сложные тренажеры: есть сборно - разборные модели гантелей.

С помощью этих гантелей можно проделывать много разнообразных упражнений для различных групп мышц. Слишком легкая гантель будет предназначена для фитнеса, слишком тяжелая и неразборная - неудобна и не всегда нужен её вес. Поэтому разборная модель - самый удобный вариант для занятий в домашних условиях.

Гантель "Атлант".

Под этим брендом выпускаются гири, гантели, диски для штанги. Вес гантелей разный, можно выбрать по своему усмотрению.

Материал, из которого она сделана, - хромистая сталь. Гантель состоит из разборных дисков, которые имеют стандартный диаметр отверстия. Размер диска разный: есть варианты гантелей Атлант с "блинами" одного размера, каждое диск весом по 1,7 кг.

Гантель полностью металлическая, хотя есть сейчас модели с прорезиненными накладками, которые выпускаются в основном в Китае. Они иногда отличаются тем, что при покупке длительное время эксплуатации издают неприятный запах резины.

Эта гантель не имеет никакого покрытия, зато имеет защитный антикоррозийный слой.

Вес указывается на каждом диске. Гайки сделаны с накаткой для того, чтобы удобно раскрутить гантель.

На грифе также есть накатка для удобства захвата. Гантели поставляются в прочной коробке - кейсе, который удобен для перевозки.

При покупке возможна комплектация разным набором дисков: одинаковых или разных по весу.

Такие гантели продаются весом вплоть до 50 килограмм.

Это, несомненно, наиболее удобный домашний снаряд для поддержания формы и развития мышц.

Места она занимает мало, в разборном виде может быть убрана в коробку.

Гантель пригодится для регулярных занятий. Но нужно упражнения делать правильно. Это поможет выработать верную спортивную технику и способствовать равномерному развитию требуемых мышц.

Упражнения с гантелями.

Они похожи на обычные упражнения, которые делают и без гантелей.

Например, приседания с гантелями развивают мышцы квадрицепса.

Наклоны туловища вперед - для бицепса бедра.

Жим гантелей лежа - для мышц груди.

Тяга гантели в наклоне - для мышц спины.

Разгибание рук из-за головы - для мышц трицепса.

Передние дельты развивают с помощью упражнения - жим гантелей стоя или сидя.

Разведение гантелей в стороны в наклоне хорошо для развития средних дельт.

Если разводить руки с утяжелением в положении наклона, это развивает задние дельты.

Мышцы предплечья развиваются огибанием и разгибанием кистей хватом снизу или сверху.

Наклоны туловища в стороны накачивает косые мышцы.

Гриф удобный, из рук не выскальзывает, но из-за того, что гриф имеет специальную накатку, лучше работать с перчатками. Гриф весит 1,4 кг - этого тоже достаточно для выполнения простых упражнений.

Гантели универсальные: можно подобрать для себя любой вес, какой удобен для конкретного упражнения. Вес может регулироваться от 1 до 12 килограмм, один шаг - обычно 2 килограмма.

Начинать нужно с минимального: отрабатывать технику выполнения упражнения, иногда вес для этого даже не нужен. Потом его можно применять и постепенно увеличивать.

Количество повторов в подходе разное: если цель - похудеть, то 15-20 раз.

Если нужно нарастить мышечную массу, то 8 - 12 подходов. Последнее повторение должно даваться с трудом, но техника упражнений при этом нарушаться не должна.