Гиревой спорт тренировки

А
Автор оценил 05.10.2018
Оценка
Высокая польза, доступность
Отсутствуют

Гиревой спорт тренировки

Еще в далеком прошлом, канониры Российской империи придумали такой снаряд, как гиря. Все дело в том, что для поднятия снаряда для артиллерии нужна была сила и выносливость. В основу снаряда взяли ядро и к нему приделали ручку. Так и получился замечательный и уникальный снаряд, так популярный в последнее время.

После, данный спортивный снаряд использовался в цирке. Силачи при помощи его, показывали свои возможности тела. Начало развития игрового спорта было положено в СССР. Упражнения были направлены на укрепление и наращивание мышц. И лишь спустя время гиря стала популярным снарядом во всем мире.

Как и любое другое упражнении, гиревой спорт требует надлежащую подготовку. Новичок тренируясь по программе чемпиона успеха не добьется. Лишь наоборот получит массу травм. Поскольку техника и мышечная выносливость не позволят следовать тренировочному процессу. Ко всему нужно подходить с головой. Поначалу нужно освоить азы с оптимальным для вас весом и лишь после постепенно увеличивать нагрузку.

Для этого нужен инвентарь. В наличие имеются гири с разным уровнем тяжести (от 8 до 64 кг). Выбор веса зависит от степени трудности упражнения. Для каждого вида подбирается свой оптимальный вес. Заведите себе дневник, в котором будут отображаться ваши подходы и используемые веса.

Список дисциплин в гиревой спорте имеет 2 позиции.

1) Толчок гири вверх, после осуществляется опускание между ног.

2) Классическое двоеборье, рывок гири одной рукой и толчок двух гирь обеими руками.

Упражнения направлены на развитие мышц спины и плечевого пояса. Тренировки с гирей за столь долгий срок доказали свою полезность и эффективность. Существует много проработанных методических баз. Их легко можно найти в интернете.

Упражнения с гирей, при правильном соблюдении техники не травмоопасны. Но перед тренеровочным процессом обязательно осуществите разминку. Тут может быть массу примеров, таких как бег, скакалка и обще подготовительные упражнения. Данный процесс значительно уменьшит вероятность получения микротравмы.

В зависимости от формы подготовки выбирается программа. На каждую тренировку у вас должен быть продуман план действий, для осуществления конкретной задачи. Можно выполнять работу с наиболее оптимальным весом. При этом количество повторений будет меньше обычного. Бывает работа на время, при этом берутся легкие веса.

При систематических занятиях организм должен быстро войти в ритм. При этом ваша работа со времен будет более эффективной, поскольку техника и скорость будут доведены до высокого уровня.

А
Автор оценил 08.11.2017
Оценка
Здоровье, лошадиная выносливость, потрясающая работоспособность, минимум затрат на инвентарь.
нет

Гиревой спорт в СССР называли младшим братом тяжёлой атлетики, намекая на то, что в этих видах спорта происходит работа с отягощениями и соревновательными упражнениями являются рывок и толчок. Тем не менее ГС всё-таки ближе к циклическим видам спорта, т.к. работа происходит с непредельным отягощением довольно продолжительный отрезок времени (10 минут). Спортсмены-гиревики конечно не обладают такой физической силой, как пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, но всё же уровень развития силовых способностей у них значительно выше среднестатистического. Что касается выносливости, то тут гиревики многим могут дать приличную фору. К примеры, спортсмены уровня мастера спорта и выше способны без специальной подготовки преодолеть марафонскую дистанцию, выбегая при этом из 4 часов, даже представители тяжелых весовых категорий. Этот вид физической активности так же очень практичен в обычной жизни. Перемещать экстремально тяжелые грузы в современных реалиях приходится не часто. Гораздо чаще возникает необходимость что-то умеренно тяжелое переносить довольно продолжительное время (разгружать, загружать, носить тяжелые сумки). А иногда и транспортировать пострадавшего или раненного товарища. В этом с опытными гиревиками не каждый сможет потягаться. Именно поэтому ГС также считается военно-прикладным видом спорта. У гиревиков отсутствует закрепощенность, свойственная представителя некоторых чисто силовых видов спорта. Элементы гиревого тренинга уже повсеместно используются в других видах спорта, как средства офп и сфп. Для физкультурников существует гиревой фитнесс. Одним словом, полюбивший гири, найдет много полезного для себя. Занимайтесь гирями и будьте здоровы!