Как быстро сесть на шпагат

Я всегда была бревном в плане гибкости. Меня это особо не беспокоило, но при ежедневной многочасовой работе за компьютером я стала замечать, что у меня болит спина, шея и плечевой пояс. Если долго терпеть боль и застой в теле, могут возникнуть проблемы с позвоночником. Я решила заняться йогой в группе, там я избавилась от боли, научилась снимать напряжение с тела и стала более гибкой. Дальше - больше, мне захотелось заниматься растяжкой дома. И я просто загорелась идеей сесть на шпагат. Немного позанимавшись, я это смогла!

Как быстро сесть на шпагат?

Даже если вы не наделены гибким телом, грамотно занимаясь его можно постепенно растягивать. И возраст здесь не имеет значение. Сесть на шпагат за 10 дней и за месяц могут только очень гибкие люди или дети. А если вы бревно, то придется попотеть до 6 месяцев. Я села на шпагат за пять месяцев, после ежедневных коротких тренировок.

Ежедневные упражнения на растяжку должны занимать от 15 до 30 минут. при этом важно прислушиваться к своему телу, действовать медленно, чтобы избежать риска травмы. Комплекс упражнений начинается с обязательной аэробной нагрузки, призванной разогреть мышцы. Это может быть ходьба, бег на месте, махи руками и ногами.

далее выполняем комплекс упражнений на растяжку мышц ног, внутренней стороны бедра.

Упражнение выполняется сидя на полу, с разведенными в стороны ногами. Выполняются наклоны поочередно всем телом к одной и другой ноге. В позиции нужно задержаться на 1-2 минуты.

Сидя на полу, вытягиваем ноги вместе перед собой и тянемся к носкам всем телом, складываясь пополам. В положении нужно задержаться на минуту.

Пытайтесь сесть в позицию продольного шпагата, максимально растягиваясь до той глубины, где нет сильной мышечной боли. С каждым днем вы сможете опускаться все сильнее и садиться все ниже. Опускаясь можно немного покачиваться, следует стараться глубже дышать.

В идеале, лучше всего найти краткий видео курс тренировок в интернете и заниматься вместе с инструктором. Так вы выдержите правильное время в позициях, научитесь правильно дышать и процесс освоения шпагата пройдет более легко и безболезненно.

Хорошо растянутое тело не только предмет гордости для человека, но и основа физического здоровья, молодости. Любые упражнения приносят пользу, важны лишь целеустремленность и регулярность чтобы добиться успехов.

Перед тем, как садиться на шпагат ознакомьтесь с перечнем противопоказаний.