Как делать упражнения с колесом?

Здравствуйте дорогие друзья! На сегодняшний день многие хотят приобрести отличный пресс, как мужчины так и женщины, а также выглядеть привлекательно на пляже! Сегодня я вам представляю несколько простых и одно сложное упражнение с гимнастическим колесом. Что такое гимнастическое колесо, читайте дальше.

Гимнастическое колесо-это тренажёр созданный специально для занятий в домашних условиях или для тех у кого нет возможности или времени для посещения спортивного зала. На сегодняшний день существуют также модифицированные варианты колёс - с двумя роликами, с четырьмя, с механизмами поворота и так далее. Но сейчас нас интересует именно простой вариант для новичков.

Упражнения с колесом - новейшая техника для укрепления мышц живота. Гимнастическое колесо представляет собой колесо небольших размеров с двумя ручками по-бокам. На ряду с большими и дорогими тренажёрами, колесо выглядит в десятки раз меньше, а так же существенно не бьёт по-карману, при этом выполняет все те же функции и позволяет заниматься в домашних условиях без посещения спортзала.

Виды упражнений с колесом.

Перед тренировкой непосредственно с гимнастическим колесом, как и по всем правилам спорта вам необходимо будет размяться. Для начала можно без помощи колеса сделать несколько скручивании ( по 5 раз 3 подхода ). Затем сядьте на колени, упритесь носками в пол. Возьмите колесо и положите его перед собой, схватившись за ручки начинайте медленное движение вперёд ( упор должен идти на колени ), двигайтесь как можно дальше ( у вас должно получится как показано на рисунке ). Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте так 3 подхода по 10 раз.

Упражнения в обычном положений.

Не подготовленным спортсменам будет достаточно делать 10 повторений этого упражнения.

Сядьте на колени, схватитесь руками за ручки колеса, катитесь с ним прямо и как можно дальше. Держите спину ровной. Затем в том же положений возвращайтесь назад. Сделайте так 3-4 подхода по 10 повторений.

Сядьте на колени, держите колесо в руках на уровне колен ( коленных чашечек ) . Медленно начинайте двигаться вперёд, постарайтесь коснутся грудью бёдер. Затем принимайте исходное положение. Сделайте так 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнения в позиции сидя.

Сядьте на пол, ноги выпрямите прямо. Возьмите колесо в руки и поставьте справа от себя. Медленно, держа спину ровной катите колесо в сторону, затем назад. После 10 повторений поменяйте позицию. Таким упражнение мы уделяем внимание косым мышцам живота. Делайте на каждую сторону 1-4 подхода по 10 раз.

Сядьте на пол. Подложите колесо под ноги ( поставьте ступни на ручках тренажёра ). Упритесь руками в пол, двигайте колесо ногами максимально дальше от себя, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение сложное, так как при этом нужно держать колесо прямо. Старайтесь выполнять медленно, но качественно. Со временем, результат улучшиться.

Данные упражнения следует выполнять несколько раз в неделю. Со временем, вы заметите положительный результат. Но помните, что зацикливаться на одном не следует, делайте традиционные упражнения для пресса, чередуйте их между днями.

И помните про обычные и традиционные способы прокачки мышц живота, никогда не зацикливайтесь на одном. Чередуйте упражнения между днями.

Перед тренировкой, ничего не ешьте, только за 1,5-2 часа. Так как упражнения задействованы для мышц живота. Вы можете себе только навредить.

И раз уж вы начинаете следить за своей фигурой, то для большей эффективности соблюдайте правильное питание и диету. Это уже читайте в других отзывах.

Соблюдайте правила выполнения этих упражнений и у вас обязательно всё получится.

Всем желаю больших успехов в спорте!