Как девушкам тренировать спину?

Тренируем спину дома!

Сидячая работа ,постоянное напряжение, поднятие тяжестей, все это отражается негативно на нашем позвоночнике и спине,что сопровождается жудкими болями ,дискомфортом, скалиозом и прочими неприятными вещами.Спросите,как избежать этого?Ответ очень прост, нужно тренировать спину!Если мышцы спины натренированы ,то проблемы описанные выше,вам будут не знакомы! В современной жизни не всегда находится время для тренировок в специализированном спортивном зале,но это совершенно не проблема, натренировать спину можно и дома,уделив этому 15 минут своего времени каждый день!

А сейчас 5 самых эффективных упражнений

1.Еффект лодочки

Суть упражнения заключается в следующем,Для начала необходимо лечь на пол ,вытянуть руки вперед ,ноги прижать,потом одновременно поднимать руки и ноги,имитируя лодочку ,повторять не менее 20-25 раз.Это упражнение сделает вашу спину сильной и подтянутой.

2.Тяга гантели

Для этого упражнения вам необходимо найти упор,на что поставить ногу,это может быть лавочка,стул,к примеру.Однак нога стоит в упоре,а другая на земле,рука одна с гантелей,а другая находится в упоре,гантелю подтягиваем к груди ,упражнение продолжаем 30-40 раз,чередуя руки.

3.Подъем нижней части тела

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик,скрестить руки и прижать их ко лбу,туловище лежит на полу,а ноги поднимаем параллельно полу, продолжаем 30-40раз.Упражнение достаточно сложное,если изначально оно вызывает у вас некоторые сложности,уменьшите количество повторений до 20 раз.Выпляняя упражнения,в напряжении должны находится нижняя часть спины ягодицы.

4.Подтягивания

Самое пожалуй классическое упражнение,которое было и будет всегда популярно,это обычное подтягивание.Что для этого нужно,всего ничего,только перекладина.Необходимо ухватиться за перекладину на ширину своих плеч,тянуться вверх к перекладине,до тех пока,пока не дотронетесь перекладины подбородком .Для новичков это упражнение будет казаться очень сложным,поэтому для начала начните делать столько раз,сколько вы можете,постепенно наращивая количество раз,желательно делать несколько подходов ,делая небольшие перерывы между подходами.

Если вам не удалось найти турник или вам очень сложно выполнить подтягивания,это не проблема,возьмите два стула и обычную швабру, это те вещи,которые наверняка есть в каждом доме.

Необходимо поставить стулья напротив друг друга и положить на них швабру,будьте внимательны,что бы швабра не соскользнула, нужно постараться дотронуться грудью до перекладины.Начинать можно с 5 раз, делая при этом несколько подходов с небольшими

перерывами.

5.Кошка

После выполненных упражнений очень важно правильно расслабить спину,ведь до этого она находилась в работе и напряжении,для этого лучше всего подойдет упражнение ,"Кошка".В чем же заключается его суть,вам необходимо стать на четвереньки на коврик и постараться сначала прогнуть спину,а потом выгнуть ее,при этом расслабляется спина и подтягивается пресс. Повторять 30 раз.Так же млжно усложнить себе упражнение,и не просто выгнуться спину,а постараться полность прогнуться,близко к полу и выйти на прямых руках в прогиб.

Выполняя эти не замысловатые упражнение желательно ежедневно ,или хотя бы три раза в неделю вы забудете что такое боли в спине,скалиоз, перекошение и прочие неприятные вещи связанные со спиной!Постепенно начнут прорисововаться мышцы и ваша спина станет предметом зависти очень многих!И что важно помнить, старайтесь не носить тяжести в одной руке,необходимо чередовать руки,сумки лучше носить через плече,что бы нагрузка распределялась равномернее,если вы постоянно сидите,старайтесь облакачиваться на что то,что бы избежать перенапряжения.Всем удачи !!!