Как поправиться в ногах?

Создание красивых и привлекательных ног

Здравствуйте! Хочу поделиться своим мнением о том, как правильно прибавить массу ногам, а именно сделать их привлекательней. Много разных споров о том какие должны быть ноги у женщин, худые или полненькие, это кому как больше нравится. Единственное что я могу сказать по этому поводу, ноги у женщины должны быть упругими и не иметь жировых складок. Для мужчин все проще, набрать мышечную массу ног не составит большого труда (если вы конечно не выступаете на сцене по бодибилдингу), подтвердить это может каждый кто занимался в тренажерном зале. Поэтому по поводу набора мышечной массы ног у мужчин говорить нет большого смысла, перейду к более сложному вопросу "Как набрать мышечную массу ног женщине?" В принципе, если иметь дисциплинированность и силу воли, то сделать это составит труда. Для тех, кто задумался об этом, нужно сразу понять что сделать это быстро не получиться, нужно быть готовым к еженедельным тренировкам и правильному питанию. Как ни крути, правильное питание - залог приобретения желанной физической формы, как у мужчин, так и у женщин. Сделать правило одно для всех: хочешь выглядеть привлекательно - перестань есть всякую гадость и займись своим рационом. Вообще советую делать все постепенно, следует начать с чего-то одного и тогда будет легче. Если вы до этого ничем не занимались и ели что-попало, то нельзя в понедельник пойти в тренажерный зал, отпахать там 2 часа и за этот день съесть в 2 раза меньше калорий чем обычно. Ну сколько вы так сможете продержаться? Неделю? Две? Уверен не больше. В любой случае, это будет большой стресс для организма, который только негативно скажется на вашем здоровье.

Советы из личного опыта

Для начала я советую начать с питания и небольших физических нагрузок. Под небольшими физическими нагрузками я имею ввиду утреннюю зарядку, небольшие пробежки или же езду на велосипеде. Самое главное - это правильный настрой! Ничего страшного если вы можете пробежать только 300 метров, главное что вы поработали, проявили активность, это уже будет небольшой шаг к успеху. Также и с питанием, не урезайте калории слишком быстро. Делайте это постепенно, например вы ели с утра и вечером булочки и торты, постарайтесь за неделю избавиться от привычки есть сладкое хотя бы по вечерам. В следующие недели постарайтесь избавиться от употребления сладостей вообще, заменяя их фруктами. Нужный сахар организм получит и вы не будете чувствовать такую тягу к сладкому. Советую также совсем отказаться от сладких напитков, в которых вообще нет ничего полезного, тоже самое касается алкоголя, который также негативно влияет на вашу физическую форму. Могу посоветовать еще такой метод: начните питаться правильно 3-4 дня в неделю, постепенно увеличивая это количество до 6 дней, а потом вообще до 7. Также можно попробовать чередовать правильные дни и дни с небольшими нарушениями (но именно небольшими, это не значит что можно съесть целый торт или большую пачку чипсов, просто порадуйте себя вкусной едой в небольших количествах. Для каждого вопрос к подходу питания - индивидуальный, здесь большую роль играет сила воли человека, без которой построить правильный рацион не получиться. Улучшая питание и прибавляя физические нагрузки можно записаться в тренажерный зал, так как это лучшее место для занятий спортом и наращивании мышечной массы в частности. Чтобы набрать мышечную массу ног советую выполнять следующие упражнения (они подойдут всем, без исключения): приседания со штангой, выпады с гантелями, жим ногами в тренажере, разгибание и сгибание ног в тренажере. Также из кардиоупражнений могу посоветовать велотренажер или стэппер (но это уже на более продвинутом уровне). Количество подходов нужно увеличивать по самочувствию, для начала 3 подхода будет достаточно, делать лучше всего 10-15 повторений в подходе, так ноги будут расти значительно быстрее, нежели при 6-8 повторениях. Всем спасибо за внимание, желаю всем добиваться поставленных целей!