Как правильно подтягиваться на турнике: техника

всем привет, я захотел написать как правильно держать руки при подтягивание на турнике. Начнем с того что надо хорошо покушать, а то мы подтягиваться не сможем. Но вот мы пришли на турник что дальше делать надо одеть перчатки что бы не были мозоли, а то мало ли что подумают ваши лучшие друзья. перчатки должны быть велосипедные чтобы руки дышали. я когда молодой был отжимался и подтягивался но сегодня мы будем говорить о подтягивании. Первым делом надо подготовиться. То есть размяться. Начните шеи головы вращением вправо, влево. Затем махами руками, в подмышку за голову и так далее смотрите на ваше усмотрение но главное размяться. Ведь как говорил мой тренер лучше один раз размяться, чем всю жизнь скрипеть как дверь в подвале. Ну да ладно я не об этом, качаем бицепс надо взять турник так чтобы пальцы (ногти) смотрели к вам в лицо через 21 день у вас будет хороший трицепс.качаем трицепс надо взяться так же как я говорил ранее но локти должны смотреть не в стороны а противоположны вашего лица. Качаем спину, надо взяться за турник чтобы ногти смотрели противоположно вашего лица. И еще должен быть широкий хват это важно! Ну и классическое подтягивание он хорош тем что он качает и бицепс и трицепс одновременно. Вообщем пользуйтесь моими советы. и помните здоровым быть красиво.

Спортивный образ жизни

Спорт это пожалуй лучшее средство для настоящей здоровой жизни. Всем известно что красивое тело напрямую зависит от занятий спортом и от активной и подвижной жизни человека.

Существует множество разнообразных техник связанных с работой мышц тела на турнике. И для полноценного развития своих мышц конечно же необходимо применять разные техники.

Турник это вообще наверное самое древнее средство для занятий спортом, и он гораздо универсальнее чем многие новички могут себе представить. Турник способен заменить множество тренажеров если знать множество техник как с ним работать и какие упражнения выполнять.

Техники упражнений на турнике

Имеются например техники упражнений на турнике где человек поднимает своё тело не медленным напряжением мышц тела как при обычном подтягивании, но например использует технику рывками при увеличенной скорости, но стоит сразу сказать что данный подход будет хорош наверное больше для гимнастов для которых важнее гибкость и скорость, чем мышечная масса. А вот если человек занимается упражнениями на турнике с целью создания красивого тела с накаченными мышцами, то здесь будет лучше подход с медленным подтягиванием тела при котором задействуется множество мышц не только рук, но и спины, плечей и мышц живота.

В общем при занятии на турнике новичкам необходимо понимать чего именно они добиваются и дальше уже решить для себя применять ли тренировки гимнастические или же осуществлять силовую тренировку мышц. Конечно можно и чередовать занятия на турнике. Не каждому человеку хочется именно только накаченные мышцы иметь, многие хотят иметь как и мышцы так и гибкими быть и именно чередование в подходах как на силовые и медленные упражнения, так и на способы основанные на инерции тела производимые рывками.

И это пожалуй самый важный момент в подходе к тренировкам, так как постоянное выполнение одних тренировок сделают вас эффективными, но не особо накаченными, а другие тренировки создадут вам красивое тело с накаченными мышцами, но вот в скорости и гибкости уже будет минус. Именно поэтому боксёры, или гимнасты используют резкие упражнения, а люди сидящие на стеройдах, или просто те кто желает красивое тело создать используют упражнения на силу и зачастую применяют дополнительные грузы на тело при упражнениях.

И конечно для данного подхода со временем начинают использовать дополнительный груз прикрепляемый к телу. И здесь так же существует множество разных подходов с креплением груза на разные участки тела, что способствует задействовать разные мышцы тела на которые больше будет производиться нагрузка. Груз можно прикрепить на туловище, а можно и на ноги, или только на спину, что уже изменит наклон тела при подъеме и будет способствовать напряжению уже неких других мышц в теле спортсмена, турникмена.

Нагрузка на другие мышцы тела

Так же для прокачки определенных мышц рук используют и разную амплитуду. Наверное всем известно что можно выполнять упражнения с поднятыми ногами где тело применяю форму буквы Г, и здесь конечно же создаётся дополнительная нагрузка на пресс и на мышцы спины. Если новичкам данный подход подтягиваний на первых этапах сложен, то можно просто для начала сгибать ноги в коленях, а уже после с более подготовленным и натренированным телом переходить и на упражнения с прямыми вытянутыми ногами, либо переходить к упражнениям на подъём с переворотом.

Особым моментом в упражнениях на турнике является расстояние от рук располагающихся на турнике, что способствует так же изменить силу нагрузки и напряжение мышц рук.

В общем турник это пожалуй одно из самых универсальных средств для спортсменов и упражнений на нем можно выполнять гораздо больше чем может себе представить человек не занимающийся спортом.