Как выбрать между подтягиваниями и тягой верхнего блока

Лучшие упражнения для роста мышц спины!

Как выбрать между подтягиваниями и тягой верхнего блока? Ответ мой будет такой: никак. Сейчас постараюсь объяснить всю степень важности как подтягиваний, так и тяги верхнего блока. Я занимаюсь в тренажерном зале довольно долгое время, за это время я перенес операцию на плечо и об подтягиваниях даже не мог думать год после операции. Тренировка спины является обязательной для каждого атлета, именно спина и делает наше тело шире (вверху) и придает мужчине более атлетичного вида. Золотой стандарт: шире спина и плечи, уже талия. Этим правилом пользуется уже много годов, никто и не думает говорить что спина не должна быть большой. Ну это все банальные вещи, перейду непосредственно к тренировке спины. Не знаю как атлеты-"химики", но я как атлет, который занимается натурально (без гормонов роста и стероидов), могу сказать что подтягивания это лучший способ развить ширину спины. Вообще самыми лучшими, на мой взгляд, упражнениями является классическая становая тяга и подтягивания. Если усердно делать и то, и то другое, то этих двух упражнений вполне хватит для приличного роста мышечной массы.

Одно - замена другому

Технику выполнения подтягиваний я описывать не буду, большинство и так знает как это делать, физкультура была у всех в школе. Ну а для тех, кто все-таки не до конца уверен в своей технике советую посмотреть обучающие видеоролики и почитать соответственную литературу. Если вы подтягиваетесь больше 15 раз, то советую делать это упражнение с дополнительным отягощением. В тренажерном зале это сделать несложно, есть специальные пояса для подвеса блинов. В уличных условиях можно использовать рюкзак с камнями (как говорится, было бы желание). Единственный нюанс, который я заметил для себя, это немного другая техника выполнения, не такая как в армии (чтобы подбородок оказался над перекладиной. Лучшим вариантом для роста мышц спины будет широкий прямой хват, при подтягивании вверх старайтесь коснуться грудью турник, при этого максимально сводить лопатки, а на опускании максимально растягивать мышцы спины. Поверьте, ваша спина от подтягиваний будет выглядит как надежная и крепкая стена, а новички в зале с помощью этого упражнения смогут добиться быстрого результата в росте силы и мышечной массы.

Теперь что касается тяги верхнего блока за голову. Различий выполнения этого упражнения много, я буду говорить за обычный прямой широкий хват. Мое мнение такое, что это упражнение лучше всего делать людям которые не умеют подтягиваться или подтягиваются недостаточно много. С помощью тяги верхнего блока можно значительно увеличить силу мышц спины и научиться подтягиваться больше, смысл упражнения в принципе такой же. Лично я делал это упражнение после операции, могу сказать что рост мышечной массы от него очень хороший, почти не уступает подтягиваниям. Также, я думаю, что этим упражнением лучше всего работать на рельеф спины, а именно на "прорисовку" мышц спины. Подобрав небольшой вес, можно сделать 15-20 качественных повторений, которые помогут сделать ваши мышцы спины более выносливыми, а тело более рельефным. Ну естественно что я не говорю за один подход, таких подходов и тренировок должно быть много чтобы добиться воистину прекрасного результата.

Мой вывод прост: подтягивания - это лучшее упражнение для мышц спины, если не умеешь подтягиваться (или по каким-то причинам не можешь), то делай тягу верхнего блока. С тягой верхнего блока вы также сможете получить желанный результат, а также освоить правильную технику для подтягиваний. Хочу пожелать всем грамотных и качественных тренировок, тренируйтесь с умом, берегите суставы и хорошо восстанавливайтесь!