Как я похудел на 30 кг

Наверное, не решилась бы оставить свой отзыв на сайте, но уговорила подруга. В принципе она права. Пусть люди, которые борятся с лишним весом знают, что все реально и похудеть никогда не поздно.

Мой отзыв будет о том, как я похудела на 32 килограмма за семь месяцев.

С весом боролась я еще с института. То успешно, то не очень. Перепробовала массу диет и сделала вывод для себя, что строгие или экспресс-диеты абсолютно не эффективны. Даже если тебе удастся сбросить лишний вес, он быстро возвращается, а еще с собой иногда "приводит" парочку лишних кг. Вычитала потом, что когда ты свой организм во всем ограничиваешь, а еще хуже - голодаешь, то он воспринимает это как ужасный стресс. Потом, когда мы съедаем наконец морковку, организм дает сигнал, что поступила хоть какая-то еда и надо срочно запастись впрок, а то опять будем голодать. И вот, от морковки, у тебя на бочках оседает ненавистный жир! Поэтому самое главное правило при похудении - НЕ ГОЛОДАТЬ.

Начну с питания. При похудении, питание - это 70% успеха!

Я смотрела много видео и читала специальную литературу. Сейчас напишу, какие простые принципы я использовала, чтобы похудеть.

1. Никогда не быть голодным! То есть, перекусы нужны и важны. Питаться 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время. Из этого правила вытекает следующее, очень важное.

2. Маленький объем порций. По идее порция должна быть грамм 250. если тяжело определить сколько это, то представьте две ваши ладони, сведенные вместе - это и будет максимальная разовая порция. Удобно есть с маленькой посуды. за один раз наложите себе все что хотите съесть и больше не докладывайте.

3. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мало того, что желудок скажет вам спасибо, так еще вы и не переедите. Чувство сытости приходит где-то на 20-й минуте, вот и растяните вашу трапезу на это время.

4. Не ешьте во время просмотра телевизора или компьютера. Садитесь кушать, например, на кухне, выключите все раздражители (это я про ТВ), отложите газеты и книги. Можете питаться только под приятную беседу. Проводились эксперименты (в кинотеатре), которые доказали, что люди, которые отвлекаются на что-то, съедают в два, а иногда три раза больше обычного.

5. Следите за тем, что вы едите! Не употребляйте полуфабрикаты, консервы, сосиски, колбасы, продукты, в которых много синтетики и непонятных Е-шек. Не пейте газированную и крашенную воду (типа кока-колы, фанты и тому подобное). Лично я, даже перестала покупать и пить пакетированный сок, там слишком много сахара, как по мне.

6. Сладкое можно есть в небольших количествах и максимум до 12 или 13 дня! До 12.00 самый быстрый метаболизм у организма.

7. Заведите журнал, куда будете вписывать все что съели. В наше время - это вообще не проблема. У меня на телефоне есть программа, в которую я на глаз вписываю все что съела (можно даже писать название блюд, например, винегрет). Чудо-программа выдает мне съеденные количество калорий.

Отдельно хочу написать за физические нагрузки. Они нужно, так как, когда вы худеете, то кожа просто не успевает подтягиваться. Особенно это проблема после 30 лет. Но я не пропагандирую мчаться в спортзал или начинать бегать. Считаю, что каждый должен выбрать что ему по душе! Тогда спорт не будет в тягость, а начнет приносить радость. Напишу, что реально перепробовала я и расскажу, что выбрала для себя. Итак, я занималась: бегом утром или вечером (вечером мне понравилось больше, но очень поздно заниматься не рекомендуют врачи, да и я тоже), ходила в спортзал (купила абонемент на год, выходила месяцев 8, потом мне все это надоело), занималась групповой аэробикой и фитнесом (сначала занимательно, потом скучно - не мое, но эффект есть), йогой (если хороший тренер, то результат будет!), пилатес (отличная вещь, но склоняюсь, что нужен хороший тренер), плавание или аквааэробика (обожаю аквааэробику! Отличный результат!), большой теннис (это уже реальный спорт, мне очень понравился!), настольный теннис (не мое, но многим может прийтись по душе). Еще много чего, но самое главное это танцы! Вот этот точно для меня. причем испробовала почти все направления. Восточные не прижились совсем, а остальные хорошо "пошли".

Еще хочу отметить, что обычные прогулки и подъем и спуск по лестнице тоже считаются за спорт! Но прогулки не 10 минут, а поболее.

Дорогие девочки! На своем опыте скажу, что похудеть как минимум на 30 килограмм реально! Знаю, что можно и больше. За год мой вес не увеличился, так и остался на "старой" отметке.