Какой должна быть разминка перед бегом?

А
Автор оценил 13.02.2018
Оценка
Здоровье
Затрата времени

Многие считают, что разминка перед бегом - ненужное дело, но это большая ошибка. Бег трусцой к месту занятий тоже не считается разминкой, а только ее частью. Во время разминки мы подготавливаем организм к нагрузкам. С помощью простых упражнений можно разогреть мышцы тела и избежать возможных травм. В процессе разминки подготавливается кровеносная и дыхательная системы организма и конечно же мышцы, а это является важным для безопасной тренировки.Какой должна быть разминка перед бегом?

Основные правила:


Разминка начинается с головы с плавным переходом до ног. Вот перечень упражнений для разминки его можно как увеличивать, так и уменьшать:

1 Делаем маховые двойные движения головой вперед назад и в стороны ( 5-6 полных циклов);

2 Круговые движения головой в одну и другую сторону (2-3 цикла в каждую сторону);

3 Движения руками: левая рука вверху правая внизу – рывковые двойные движения параллельно телу (спину всегда держим прямо);

4 Круговые движения руками в обе стороны (2-3 цикла);

5 Разведение рук перед собой (руки параллельно земли) потом также само в левую и правую сторону (2-3 полных цикла);

6 Руки на тазу: движения туловищем вперед назад, влево вправо;

7 Круговые вращения туловищем;

8 Колена прямые тянем руки к земле, затем поднимаем их вверх (5-6 раз);

9 Колени вместе, ладони на коленях – вращательные движения коленами в одну и другую сторону (обязательное упражнение);

10 Поднимаем правую ногу, коленом вверх, и делаем круговые вращения во внешнюю сторону, потом во внутреннюю. Тоже самое повторяем с левой ногой;

11 В завершение делаем растяжку.Какой должна быть разминка перед бегом? отрицательные отзывы

Этот перечень можно менять, потому что существуют разные упражнения, которые влияют на одинаковые группы мышц. Вся процедура не должна превышать 15 минут, а потом начинаем бег трусцой с плавным увеличением темпа. Тем, кто занимается бегом ради поддержания тела в тонусе подойдет спокойный равномерный бег. Если же Вы пытаетесь сбросить вес, то Вам подойдет динамический бег с моментами ускорения и торможения. Не рекомендую давать большую нагрузку телу по утрам, главную тренировку надо проводить в промежутке с 10 часов утра до 8 часов вечера.

Многие могут сказать, что они ни разу не делали разминки и все нормально обошлось. Зато я знаю десятки историй с печальными последствиями. И зачем такой неоправданный риск, когда можно потратить всего 15 минут и подготовить организм. В завершение скажу, что после интенсивной беговой тренировки обязательно делайте разминку в виде бега трусцой и потягиваний мышц ног. Тогда тело быстрее восстановится и не будет судом. Берегите себя. Желаю всем крепкого здоровья.