Классическая становая тяга

Классическая становая тяга является базовым упражнением в фитнесе. Она нагружает мышцы всего тела. Но техника выполнения данного упражнения довольно сложна. Необходимо изучение становой тяги с минимальными весами. А если вы в первый раз вошли в спорт зал, то лучше подкачайте мышцы ног и спины. И лишь потом осваивайте становую тягу. Сначала выполняйте данное упражнение не больше 2 раз в неделю.

Основой становой тяги является техника выполнения. Необходимо довести её до высокого уровня. Не нужно по началу гоняться за высокими весами и большим количеством повторений.

Перед подходом обязательно необходимо хорошенько размять своё тело. Процесс выполнения данного упражнения заключается в подъеме и опускании штанги. Звучит очень просто. Но одно не правильное движение может привести к серьезной травме. Поэтому правильности уделяем особое внимание. Ноги необходимо поставить чуть уже ширины плеч, а спину нужно держать прямой. После отведения таза назад, наклоняемся за штангой. Не в коем случае не забываем про спину. Она должна быть прямой! Для начала рекомендуется использовать верхний хват штанги. Начинаем поднимать штангу от пола силами мышц спины. Колени должны медленно выпрямляться. Опускание штанги вниз должно происходить аналогично подниманию.

В случае если штанга начнет отходить от ног то на спину ляжет дополнительная нагрузка. Ровное положение торса осуществляется для снятия части нагрузки с позвоночника. Если техника упражнения будет полностью соблюдена. То в первым делом у вас начнут уставать мышцы ягодиц и бедер.

Горбиться спортсмен начинает от взятия слишком большого веса. Вся нагрузка начинает перекладываться на позвоночник. Это явный сигнал означающий немедленное снижение веса. Для равномерного распределения нагрузки упражнение необходимо выполнять синхронно.

Но и не стоит бояться этого замечательного упражнения. Просто нужно по началу правильно его освоить. А потом вы уже сможете ставить личные рекорды. Без опасения получить травму. После с гордостью рассказывать друзьям на работе о ваших достижениях. Я советую вам взять блокнот, и записывать веса и количество повторений. Так вы сможете оценить ваш прогресс за последний год. В случае если он остановился вовсе, вам необходимо сделать перерыв. Набрать массу подкачать определенную группу мышц и потом снова в бой. Главное помните об огромной пользе классической становой тяги.