Комплексы упражнений с гирями

Рассмотрим комплексы упражнений с гантелями для ног.Это могут быть выпады с гантелями. Делаем шаг вперед, сгибая вторую ногу в колене - касаясь пола, чередуем ноги. Таких делаем 3 подхода по 10 раз.Выбираем оптимальный для вас вес.

Вторым упражнением с гантелями будет плие, ставим ноги пошире. колени развернуты "от себя", берем одну гирю с более тяжелым весом двумя руками и максимально приседаем, разводя колени в сторону. Таких 3 подхода по 20 раз.

Для рук таким комплексом может быть - разводка. Берем гантели в руки, садимся и разводим руки в сторону сгибая в локтях, максимально их раздвигая. Делаем тоже 3 подхода по 15 раз.

Между упражнениями делаем небольшой перерыв, около 1-2 мин.

Упражнение на трицепс - ноги немного в сторону, согнуты в коленях, поясница выпрямлена, руки ровные тянем к спине сгибая в локтях. 3 подхода по 15 раз. Жим гантели за голову на трицепс.

Руки поднимаем над головой сгибаем в локтях, гантель при этом уходит за голову, так сгибаем и разгибаем руки 3 раза по 12 раз.Жим гантели на скамье (если её нет, то можно на фитболе, голова и плечи упираются на него), берем гантели и жмём к середине груди, при этом локти разводя максимально в стороны, чтобы вы почувствовали как растягиваются мышцы. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Для выполнения каждого комплекса стоит выучить правильную технику выполнения, чтобы именно проработать мышцы на которые направленно то или иное упражнения, иначе вы будете делать упражнения в пустую , не достигнув желаемого. Если с первого раза у вас не получится, не расстраивайтесь и продолжайте "оттачивать" мастерство!