Магний в продуктах питания.

Магний имеет важное значение. Определяет хорошую работу нервной системы и сердца. Он успокаивает, улучшает мышление, защищает от сердечного приступа. Он обеспечивает хорошее пищеварение. Облегчает дыхание.Мы теряем его легко - в состоянии стресса, когда мы едим плохо, когда быстро и небрежно едим, и когда мы пьем слишком много кофе или алкоголя. Есть признаки по которым можно определить нехватку магния в организме: плохой сон, болят глаза, мы чувствуем , что сердце сильно стучит, это может быть признаком того, что магний в организме не хватает.Стоит помнить, прежде чем мы рассмотрим биологически активных добавок. Но помните, что не стоит самому принимать препараты минералы и витамины ,их следует принимать , только после консультации с врачом, и только тогда , когда в нашем организме действительно не хватает конкретных соединений. Большие передозировок, например, магния может вызвать не только головокружение , но и даже кому !

Лучшим источником витаминов, макро- и микроэлементов является разнообразное питание. Таким образом , вы должны знать , где найти магний. В первую десятку , когда речь идет о содержании магния в 100 г продукта входят: какао, семечки подсолнечника, миндаль, гречиха, белая фасоль, горький шоколад, фисташки, фундук, овсянка и коричневый рис ,какао.

Какао

является номером один,. 100 граммов магния составляет 420 мг

Семечки

100 граммов вкусной семени обеспечивают 359 мг магния. Им даже можно посыпать салат подсолнечника.

миндаль

В 100 г миндаля содержит 268 мг магния, в дополнение к большой части кальция.

Гречка

218 мг магния , содержащего 100 г гречневой крупы. Кроме него, мы находим много в каше витамина B6 и волокнабелая

Фасоль

В 100 г сухих бобов до 169 мг магния. Но бобы также имеет и другие преимущества: это очень хороший источник белка и не маленькая доза цинка.

Горький шоколад.

100 грамм шоколада, или классический таблетку, часть 165 мг магния. Какао содержит больше шоколада, тем лучше.

фисташки.

В 100 г орехов до 158 мг магния. Это очень хорошая закуска.

Фундук.

В 100 г 140 мг этого элемента. Но есть также отличный источник марганца.

Овсянка.

Они явно позади гречихи, но он по-прежнему в первую десятку. 100 г овсяной муки до 129 мг магния.

Коричневый рис.

110 мг на 100 грамм. Так много магния в коричневом рисе.

И так мы привели Вам 10 наиболее насыщенных продуктов с вместительностью магния, поэтому используйте данную информацию с умом.